Som en del av et sunt kosthold eller i tilleggsform, kan E-vitamin styrke immunforsvaret. Det er en antioksidant, så det kan hemme skade forårsaket av frie radikaler, visse molekyler opprettet når kroppen din behandler mat, eller fra giftstoffer, for eksempel sigarettrøyk. Selv om E-vitamin kan fremme helse i anbefalte doser, indikerte forskere ved Johns Hopkins University 2004 at overdreven doser av vitamin E kan være farlige.
Anbefalt dagpenge
Personer 14 år eller eldre trenger 22,4 internasjonale enheter, eller IE, av E-vitamin per dag. Dette oversetter til 15 milligram. Barn og yngre tenåringer trenger mindre, mellom 6 og 11 milligram, avhengig av alder. Kvinner som er sykepleier trenger mer, opp til 19 milligram.
Hvor mye er for mye
The Office of Kosttilskudd setter tålelig øvre inntak for alle vitaminer, blant annet vitamin E. ULS er den sikreste beløpet du kan konsumere - fra mat og kosttilskudd - uten overfor en betydelig risiko for bivirkninger. UL for tenåringer mellom 14 og 18 år er 1200 IE per dag, eller 800 milligram. Hvis du er 19 år eller eldre, kan du konsumere opptil 1500 IE per dag, eller 1000 milligram. Mer enn dette beløpet, spesielt hvis du tar det regelmessig, kan utgjøre helserisiko. Betraktelig mer enn dette i en dose kan føre til komplikasjoner ved overdosering.
farer
Overdoser av vitamin E er sjeldne. Det er nesten umulig å overdose gjennom diett alene. Men, hvis du tar kosttilskudd, og hvis du tar mer enn det tolerable øvre inntaksnivå for din alder, kan du risikere tåkesyn, svakhet, svimmelhet, kvalme og diaré. Hvis du også tar en antikoagulant medisin, slik som warfarin, kan blødning resultere. Gjentatte daglige doser av vitamin E på 400 IU eller mer, eller over 267 milligram per dag, er assosiert med økt risiko for død, ifølge forskere ved Johns Hopkins University. Dette er langt under UL-er utstedt av Office of Dietary Supplements.
Tips
Ifølge Aetna InteliHealth, hvis du spiser ett egg, en unse av ristede mandler og en unse av hvete bakterie per dag, vil du møte den anbefalte daglige rasjon for vitamin E uten kosttilskudd. Selv om du også tar et enkelt vitamin E-supplement, er det lite sannsynlig at du vil nå eller overgå UL-nivåene. Andre naturlige kilder til E-vitamin inkluderer grønne grønnsaker, frukt, fullkorn, nøtter og nøtteroljer, samt fjærfe, kjøtt og egg.
