Enkeltrattet og den dobbelte remskive-latrollen er øvelser utført på spesielle kabelvektmaskiner. Teknikken du velger å utføre øvelsene, er forskjellig avhengig av hvordan maskinen er satt opp; begge teknikkene retter seg mot og arbeider med de samme musklene. Lat pulldowns er designet for å styrke og utvikle musklene i ryggen.
Muskler målrettet
Den primære muskelmål er latissimus dorsi. Disse er trekantede, vifterformede muskler som dekker mellom- og nedre rygg og er medvirkende til å trekke armene ned mot bekkenet. Noen av de mer signifikante sekundære musklene som er arbeidet, er biceps, trapezius, rhomboid og rotator mansjett muskler. Med den nedadgående trekkbevegelsen bøyer albuene seg, noe som involverer biceps, musklene foran overarmen. På bunnen av trekket trekkes skulderbladene ned og sammen, som engasjerer trapezius- og rhomboid-musklene i øvre del av ryggen. Rotator mansjett muskler bidrar til å holde skulderleddet stabilt.
Enkelskive-teknikk
Den grunnleggende single-remskive lat pulldown utføres på en kabel maskin hvor en enkelt kabel er festet til en bar i den ene enden og vekter på den andre. Etter å ha satt ønsket vekt, sitte på en benk foran maskinen, ta opp og ta tak i baren med hendene bredere enn skulderbredde fra hverandre og håndflatene vendt fremover. Når du puster ut og bruker bare armene dine, trekker du stangen ned til den når toppen av brystet. Klem skulderbladene sammen og hold posisjonen fem sekunder. Inhalér, sakte tilbake baren tilbake til startposisjonen og gjenta.
Dobbelskive teknikk
Den dobbelte remskive-latrillen krever en spesiell kabelmaskine utstyrt med to høytrekkskiver, en på hver side. Hver kabel er festet til et separat håndtak i den ene enden og vekter på den andre. Etter å ha satt maskinen til ønsket vekt, sitte på en benk foran maskinen. Nå opp med din høyre hånd og ta tak i det venstre skivehåndtaket og nå opp med venstre hånd for å ta tak i det høyre skivehåndtaket. I denne utgangsposisjonen blir kablene krysset med armene dine forlenget, lattene dine strukket, hendene krysset i håndleddene og håndflatene dine vendt fremover. I en buebevegelse trekker du håndtakene ned til hendene er foran og litt ut til sidene av skuldrene. På bunnen av trekk, vri hendene dine slik at håndflatene vender mot hverandre og klem dine skulderblad sammen. Pause, sakte tilbake til startposisjonen og gjenta.
Sammenligning
Den latre rullegardinmenyen har flere variasjoner når den utføres på en enkelt remskive maskin. Disse inkluderer å bruke et bredere eller smalere grep, håndflatene vender bakover, trekker stangen ned bak nakken din, står og drar baren ned med rette armer, og bruker bare en arm til å trekke baren. En enkelt remskive maskin med en bar begrenser bevegelsen; Imidlertid kan et helt bevegelsesområde oppnås med en dobbelskive maskin.
