Sår muskler etter trening kan tyde på at du har utøkt musklene effektivt. Det er helt normalt at musklene dine blir sår opptil 48 timer etter trening; men ømhet som vedvarer i mer enn tre dager kan indikere skade på muskelen. En forankring er det medisinske uttrykket som brukes til å beskrive strekking eller rive av musklene eller senene. Sprains kan skyldes enten overtraining eller direkte traumer til muskler eller sener.
Symptomer og alvorlighetsgrad
Symptomer på muskelbelastning varierer i henhold til alvorlighetsgraden av skaden. Mild stammer involverer bare strekk av muskler eller sener. Moderate stammer klassifiseres ved delvis tåring av muskler eller sener og alvorlige stammer ved en komplett tåre. Symptomer kan omfatte ømhet av den berørte muskelen, muskelkramper, hevelse, nedsatt rekkevidde av bevegelse og svakhet. Svake stammer forårsaker vanligvis små symptomer uten funksjonsfeil. Moderate stammer tilstede med nedsatt styrke, mild hevelse og endring av gangarter. De med alvorlig belastning har alvorlig smerte, manglende evne til å bevege seg eller bære vekt på den berørte muskelen og synlig hevelse.
Hjemmehjelp
Mild stamme kan behandles hjemme uten hjelp av en lege. Nasjonalt institutt for leddgikt og muskuloskeletale og hudsykdommer anbefaler at du følger "RICE" -protokollen for de første 24 til 48 timer etter skaden, noe som står for hvile, is, kompresjon og høyde. Nonsteroidal antiinflammatoriske medisiner som ibuprofen kan tas i løpet av denne tiden for å redusere betennelse og smerte også. Når den akutte betennelsen har løst, kan du begynne å strekke og styrke øvelser som er spesifikke for den skadde muskelen. Disse øvelsene vil bidra til å gjenopprette fleksibilitet og styrke i muskelen din, samt redusere stivhet og betennelse. Gjenopprettingstiden varierer fra person til person, men generelt er det trygt å gå tilbake til normale aktiviteter når du er fri for smerte og har full styrke og rekkevidde av bevegelse av ledd eller muskel.
Når skal du kontakte legen din
Ring legen din hvis du har smerte som er alvorlig; er ikke i stand til å bære vekt på den berørte muskelen eller leddene; er ikke i stand til å bevege din skadede muskel; har nummenhet eller prikkende oppleve en utgivelse eller buckling av den berørte ledd når den bærer vekt; eller har rødhet av den berørte kroppsdelen. Moderat til alvorlige stammer krever behandling av en medisinsk profesjonell. Forsøk aldri å behandle en alvorlig belastning på egenhånd, da kirurgi er nødvendig for å reparere den revet muskelen eller senen.
Forebygging
Selv om påkjenninger ikke alltid kan forhindres, kan du redusere risikoen for å påføre en annen belastning i fremtiden ved å varme opp og strekke musklene dine før trening; iført passende sko; erstatte sko når de blir slitte unngå ujevn overflate når du kjører; iført passende atletisk utstyr når du spiller sport å miste vekt hvis overvekt og unngår trening hvis trøtt.
