Idrettsutøvere og kroppsbyggere bruker proteinpulvertilskudd til å øke vekten, øke muskelmassen og forbedre ytelsen. Sammen med riktig bruk av protein kosttilskudd, er god ernæring avgjørende for de som følger et intensivt treningsregime som inkluderer kraftige treningsøkter. Følg et sunt kosthold, og bruk ikke proteintilskudd i stedet for vanlige måltider.
Identifikasjon
Proteinpulver er formulert for å støtte muskelmasse hos idrettsutøvere og kroppsbyggere ved å bidra til økt metabolisme, energi, atletisk ytelse og muskelutvinning. Næringsstoffer og protein danner grunnlaget for pulverisert proteintilskudd. Proteinet er hovedsakelig avledet fra myse, et melkbasert protein eller soya. Både myse og soya er komplette proteiner, som gir kroppen din med alle essensielle aminosyrer.
anbefalinger
Å bygge muskler krever mer protein enn å opprettholde muskelmasse. Praktiske trenings tips sier at i henhold til anbefalinger fra kilder som "Journal of Applied Physiology" og "Journal of the International Society of Sports Nutrition", skal mannlige idrettsutøvere forbruke 1,4 g protein per kg kroppsvekt for å bygge kroppsmasse, selv om det er er noe uenighet blant eksperter. Protein som overstiger dette beløpet kan ikke ha noen fordel.
indikasjoner
Hvis du bruker en protein shake eller annen tilleggsform av protein en time eller to før trening, kan kroppen gi nok energi til energi for å opprettholde treningsøkten. Imidlertid kan det ta maksimal nytte når du tar et proteintilskudd umiddelbart etter trening. Motstandstrening bryter ned muskler, og kroppen trenger å reparere den cellulære skaden forårsaket hele systemet, inkludert hormonell, immun, muskel og vev. I en studie ved Maastricht University Medical Center i Nederland sammenlignet forskerne effekten av protein på muskler hos menn i 20-årene og mennene på 70-tallet. Studien konkluderte med at protein som ble konsumert etter trening, bidro til å øke kroppens muskelproduksjonspotensial i begge aldersgrupper sammenlignet med å ta protein etter en hvileperiode. Denne prosessen førte til større økning i muskelprotein, rapporterte "American Journal of Clinic Nutrition", som foreslo muskelprotein økt med nesten samme hastighet hos alle menn, og at fordøyelsen av protein ikke svekkes etter alder. I tillegg økte muskelprotein mer med trening enn hos personer som var inaktive.
effektivitet
Proteinkilder i pulverisert proteintilskudd har vist seg å være effektive for å bygge muskler og styrke. "Nutrition Journal" rapporterte en 2004 studie som fant personer som konsumert soya eller whey protein hadde betydelig økt magert kroppsmasse sammenlignet med kontrollgruppen.
risiko
Powdered protein kosttilskudd kan ha noen bivirkninger, inkludert allergiske reaksjoner hos laktoseintolerante personer som bruker proteinpulver som inneholder myse, et meieriprodukt. Næringsmiddel- og legemiddeladministrasjonen regulerer ikke proteinpulver for sikkerhet fordi de anses som kosttilskudd, så sjekk legen din dersom du har noen medisinske tilstander. Proteintilskudd kan øke risikoen for prostatakreft hos menn som tar betakarotentilskudd og drikker alkohol. I tillegg kan røykere som tar betakaroten og proteintilskudd øke risikoen for lungekreft.
