Du er i den niende måneden av svangerskapet, og ventetiden for å se at babyen din er nesten over. Ernæring gjennom hele svangerskapet bør alltid være en viktig faktor for å få et sunt barn. Når babyen din modnes og vokser inni deg, blir kroppen din mer stresset, så konsumere en rekke næringsdrivende matvarer mens du fortsetter å få vekt til leveringsdagen.
Ytterligere kaloribehov
Fra den fjerde måneden av svangerskapet og fortsetter til levering, trenger du ytterligere 300 kalorier per dag. Du kan forvente å få 3 til 4 pund i den niende måneden av graviditeten. Mengden av totalvekt du bør få under graviditeten din, avhenger av vekten din før graviditet og høyde. Siden babyen din vokser raskere, kan du legge merke til at du fyller opp raskere når du spiser. I stedet for å spise tre store måltider, spise mindre, hyppigere måltider. Prøv å ha noe hver to til fire timer.
Jernbehov
Tilstrekkelig jerninntak under graviditeten er viktig for helsen til mor og baby. Under graviditeten øker blodvolumet ditt, noe som resulterer i et økt plasmavolumnivå som kan føre til at røde blodceller blir fortynnet. Røde blodlegemer er viktige for å levere oksygen til mor og baby. Jern gjør nye røde blodlegemer, og hvis du ikke får nok av det under graviditeten, kan du bli anemisk. De fleste kan få tilstrekkelig mengder jern fra kostholdet ved å konsumere kjøtt, bønner, tørket frukt, grønne grønnsaker, forsterkede korn og egg. Hvis legen din ser at du trenger ekstra jern, vil han foreskrive deg et jerntilskudd.
Kalsiumbehov
I tillegg til jern er kalsium et annet viktig næringsstoff i den niende måneden av graviditeten. Starter i den åttende måneden og fortsetter inn i den niende måneden, dannes babyens bein. Melk, ost, yoghurt, hytteost, grønne grønnsaker, brokkoli, appelsiner, rosiner, fortified grain, tofu, hermetisert laks med bein, mandler, bønner og egg er alle gode kilder til kalsium. Mens du kan få kalsium gjennom kostholdet ditt, kan du også få det fra prenatal kosttilskudd.
Sunn kostholdsansvar
Når du bestemmer deg for hva mat å spise i den niende måneden av graviditeten, fortsett å vurdere hvilke næringsstoffer som er tilgjengelige for deg og din baby. Velge næringsdiktige matvarer som frukt og grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt og lite fett meieri. Hvis legen din råde deg til å gå lengre, ta en titt på kostholdet ditt. Prøv å kutte tilbake hvis du har spist mat med høyt fett og sukker, for eksempel brus, desserter, stekt mat, godteri og ost. Husk at babyen din er avhengig av næringsstoffer, og god ernæring er viktig for babyens helse.
