SPRI-motstandsbånd kommer i rørformede og flettede varianter og er produsert av SPRI Products, et sportsutstyr selskap. Motstandsbåndene er laget av slitesterk gummi, og gir samme motstand både på innsats- og gjenopprettingsfasen av øvelser, noe som gjør dem til et produktivt verktøy som skal brukes under en styrketrening.
Bent-Over Rows
Bent-over-rader styrker trapezius, rhomboids og latissiumus dorsi, som alle ligger på ryggen. Vri midt på bandet rundt bunnen av en stolpe, et solidt treningsutstyr eller, om hjemme, rundt benet på en sofa eller et robust bord. Vend polen og ta et håndtak av bandet i hver hånd; tilbake til bandet er stramt. Litt bøy knærne. Engasjer bukmuskulaturen, forleng ryggen og skyv skulderbladene nedover på øvre del av ryggen. Forleng armene dine rett foran kroppen din. Trekk hendene mot ribbeholderen når albuene dine bøyer seg. Hold sammentrekningen for en telling og deretter sakte tilbake til startposisjonen. Fullfør tre sett med åtte til 12 gjentakelser.
Squats Med Resistance
Squats styrker quadriceps, hamstrings og glutes. Fest båndet til en midtpunkt til høypunkt på en stolpe. Hvis du er hjemme, fest den til en solid krok på veggen eller rundt en stabil gren i hagen din. Vend polen og hold et håndtak i hver hånd, armer som henger sammen med torso. Trinn tilbake til bandet er stramt, noe som gir motstanden under knebøyet. Separat føttene dine hoftebredde fra hverandre. Kontrakt abs, løft brystet litt, rett ryggen og trykk skulderbladene dine ned og vekk fra ørene dine. Bøy knærne som du henger hofterne tilbake; senk røret mot gulvet til lårene er parallelle med bakken. Hold sammentrekningen for en telling. Skyv gjennom føttene og gå tilbake til stående stilling. Fullfør tre sett med åtte til 12 gjentakelser.
