Et sår - også referert til som mavesår eller magesår - er et sår som dannes i magen eller i øvre del av tynntarmen. Sår oppstår når syren din mage bruker til fordøyelsen begynner å spise vekk på formen av mage og tynntarmen. Sår kan forårsakes av stress, overspising, forbruk av krydret mat og visse tilstander i magen; de kan være smertefulle. En måte å kontrollere sår og redusere risikoen for å utvikle et annet sår er å delta i regelmessig trening.
Trinn 1
Besøk legen din. Han kan sørge for at du er sunn nok til trening, samt gi deg råd om å trene med et sår.
Steg 2
Treningsreglerende. Å høste helsemessige fordeler av trening - inkludert vektopprettholdelse og forebygging av sykdom - planlegger å trene i minst 30 minutter om dagen, fem dager i uka, anbefaler National Academy of Sports Medicine.
Trinn 3
Delta i kardiovaskulær trening. Svømming, sykling, jogging, hoppetau, aerobic, dans, hagearbeid, lagsporter som basketball, rask gange og løping er alle former for kardiovaskulær trening. Velg en eller flere aktiviteter du liker.
Trinn 4
Bli kvitt stress. Yoga og Pilates, for eksempel, fokuserer på både sinn og kropp for å forbedre din styrke, fleksibilitet og sinnstilstand. Ta en yoga klasse eller Pilates klasse for å hjelpe til med å rydde ditt sinn og lindre stress mens du høster fordelene med styrke og fleksibilitetstrening.
Trinn 5
Delta i styrketrening. Biceps krøller, pushups, pullups, triceps forlengelser, benpresser og skulderpresser kan bidra til å forbrenne kalorier mens du styrker og toning kroppen din. Utfør øvre og nedre kroppsøvelser. Unngå kjerneøvelser hvis de forårsaker smerter i magesår. Delta i 30 minutters styrke treningsøkter to til tre dager hver uke.
Tips
- I tillegg til trening kan livsstilsendringer bidra til å redusere forekomsten av magesår. Vurder å fjerne krydret mat fra kostholdet ditt, redusere alkoholinntaket eller slutte å røyke. Enkelte medisiner kan også føre til sår. Snakk med legen din om eventuelle medisiner du kan ta og for anbefalinger om livsstilsendringer.
advarsler
- Sår kan forårsake halsbrann, smerte, gass og burping. Du kan oppleve disse symptomene mens du trener. Hvis symptomene er alvorlige, kontakt legen din.
