Hvorvidt fristelsen var et familieferiemåltid, middagen spesiell på din favorittrestaurant eller en ekstra hjelp til din egen deilige matlaging, gjør en overstuffed mage en elendig noen timer.
Mens du venter på at mage-tarmsystemet ditt virker magisk og fordøyer maten, kan du ta noen enkle trinn for å lette magesmerter.
Løsne ting opp
Når magen din strekker seg fra overflod av mat og drikke, kan du lette presset ved å fjerne noe som forstyrrer magen din fra utsiden. Fjern alt som klemmer deg rundt midt, for eksempel et belte, tettsittende bukser eller shapewear. Om mulig, bytt til noen behagelige bukser, en nattkjorte eller annet løseklær inntil magen føles bedre.
La Gassen ut
Når du spiser et supermålt måltid, svelger du også ganske mye luft også. Så hvis du føler deg opptatt av å bøye, gå videre og gjør det - forutsatt at du er i en situasjon der det ikke ville være en pinlig sosial faux pas.
Å tillate gass å unnslippe magen bidrar til å redusere det indre trykket og ubehagelig strekk. Det er lettest å bøye når du står i en oppreist stilling som gassen har en tendens til å stige til toppen av magen hvor du så lett kan utvise det gjennom spiserøret.
Gå en tur
Mens du sannsynligvis har lyst til å parkere deg selv på sofaen eller ta en lur etter å ha spist for mye, vil du sannsynligvis føle deg mye bedre hvis du går en fin lang spasertur i stedet. Vandring bidrar til å flytte mat ut av magen og gjennom tarmene dine raskere. Det hjelper også med å lindre halsbrann, som ofte følger med ubehag i magen når du har overspist. Turgåing gir bonusfordelen ved å redusere forventet økning i blodsukker og triglyserider som oppstår etter et måltid.
Ta en pause fra Feasting
Når du har fylt deg selv med ubehag i magesekken, er det på tide å ta en pause fra å spise og drikke i minst et par timer. Dette gir magen en sjanse til å tømme. Mengden tid som trengs for å tømme magen din, øker betydelig hvis du har spist en stor mengde fettfattige matvarer.
Det er også best å unngå å røyke og tyggegummi for å unngå å svelge luft, og fjerner din allerede oppblåste mage. Når du har lyst på å spise igjen, prøv å stikke til lett, fettfattig mat, en liten bolle med klar suppe og en kopp te eller kaffe.
Vurder en fordøyelseshjelp
Du kan vurdere en over-the-counter fordøyelsessystemet hjelpemiddel hvis ubehag vedvarer til tross for å prøve andre tiltak. Tygge et par antacid tabletter kan hjelpe, spesielt hvis du opplever halsbrann, så vel som ubehag i magen.
Produkter som inneholder vismutsubsalicyat (Kaopectate, Pepto-Bismol) hevder å lindre en rekke fordøyelsessymptomer som kan plage deg etter å ha spist for mye, inkludert fordøyelsesbesvær, halsbrann og mageforstyrrelser. Anti-gassprodukter som inneholder simetikon (Gas-X, Mylanta Gas) er spesielt nyttige hvis du lider av mye gass og belching sammen med ubehag i magen.
