Selv om mange bekymrer seg for vitamin D-mangel, lider noen av for mye D-vitamin. Vanlige symptomer på vitamin D-toksisitet inkluderer tap av appetitt, oppkast, kvalme, ekstrem tørst, overdreven vannlating og kløende hud, ifølge University of Maryland Medical Center. Hvis du mistenker at du har overskytende vitamin D i kroppen, diskuter symptomene med legen din og be om en blodprøve. Hvis legen din oppdager farlig høye nivåer, diskuter strategier for å justere inntaket.
Trinn 1
Analyser vitamin D nivåene med legen din hjelp. I leveren konverteres kilder til vitamin D til 25-hydroksyvitamin D eller 25 (OH) D, den mest pålitelige indikasjonen på vitamin D-nivå, ifølge Office of Dietary Supplements. Høyt serum 25 (OH) D-konsentrasjoner over 150 nmol / L indikerer potensielt farlige nivåer, mens konsentrasjoner på 500 til 600 nmol / L indikerer toksisitet. En normal konsentrasjon faller derimot i 50 nmol / L-området.
Steg 2
Reduser eller eliminere kosttilskudd av vitamin D dersom du har unormalt høyt nivå. Selv om toksisiteten forblir usannsynlig med inntak under 10 000 IU daglig, foreslår Harvard School of Public Health et inntak på 1000 til 2000 IU per dag. Legg merke til det relativt lave anbefalte kostholdsinntaket for vitamin D: 600 IE for de fleste barn og voksne og 800 IE for de over 70 år.
Trinn 3
Vurder din geografiske plassering. Hvis du har årlig soleksponering, trenger du kanskje ikke så mye vitamin D som noen som bor i nordlig breddegrad og kan derfor redusere inntaket av kosttilskudd. Selv om for mye soling kan forårsake hudkreft, vil eksponering alene ikke føre til giftige vitamin D-nivåer.
Trinn 4
Vurder matinntaket ditt. Bare 1 ss. av torskeleverolje inneholder en jevn 1,360 IE vitamin D, mens 3 oz. av laks eller tunfisk har henholdsvis 447 og 388 IU. Forsterkede matvarer, som 1 kopp fortjort melk (124 IE) og appelsinjuice (137 IE), legger også til det daglige inntaket. Vær imidlertid oppmerksom på at kosttilskudd, ikke matkilder, gir det meste av det overskytende inntaket av vitamin D.
Trinn 5
Vurder effekten av ditt spesifikke vitamin D-supplement og dine reseptbelagte doser. For eksempel overstiger vitamin D3 styrken av vitamin D2 med 300 prosent til 400 prosent. Hvis du tar en hormonbytterpille, kan østrogen øke vitamin D-nivåene i blodet. På samme måte kan tiazid diuretika forhøye D-vitamin. Ved å vurdere årsaker til overskytende D-vitamin, kan du og legen din eliminere unødvendige kilder.
Ting du trenger
- Blodtest for vitamin D
- Stress av dagens supplement
- Inntak av vitamin D-rik mat
- Nåværende medisiner
advarsler
- Overdreven vitamin D kan føre til forhøyede kalsiumnivåer i blodet, noe som resulterer i skade på kardiovaskulærsystemet og nyrene.
