Å spise for mye av mat - sunn eller ikke - vil føre til at du legger på pund. Selv om du prøver å kutte ned, kan appetitten undergrave deg og føre til at du tar inn flere kalorier enn du trenger. Du kan naturligvis dempe ditt ønske om å spise med mat du finner rett i ditt eget kjøkken. Vet hvordan du designer måltider for å tilfredsstille deg med en servering, i stedet for flere.
Fett for fullhet
Avokado, frø og olivenolje kan være høyt i kalorier, men de har appetittkontrollerende kvaliteter som gjør dem til et positivt tillegg til kostholdet ditt. En bestemt type fettsyre, kalt oljefettsyre, har kraft til å sende sultkreftende meldinger til hjernen, ifølge hvilke forskere som er fastslått i en studie publisert i "Cell Metabolism" i 2008. I tillegg er Omega-3 fett, som de som finnes i laks, kan også undertrykke sult ved å stimulere frigivelsen av et hormon som kalles leptin.
Spicy Satiation
Cayenne pepper og andre varme krydder kan ødelegge din appetitt. De inneholder forbindelser som kalles capsaicin og capsiate, som en studie publisert i "Chemical Senses" i 2012 fastslått at disse forbindelsene bidrar til å motvirke sultfølelser. Hvis du ikke er opptatt av varm krydder, bør du vurdere å bruke mer ingefær i oppvasken din, da ingefær bidro til å redusere sultens opplevelser når de ble fortært som en varm drikke mellom måltider, rapporterte en studie publisert i "Metabolism" i 2012. Kanel sammen med muskat og nellik, kan også bidra til å redusere appetitten ved å moderere blodsukkernivået.
Fiber-Rich Snacks i noen sekunder
Mandler kan være høyt i kalorier sammenlignet med "lette" snacks, men de lar deg føle deg fyldigere, slik at du spiser færre kalorier ved andre måltider. Når folk la ekstra 1 1/2 unser mandler til sine daglige måltider, opprettholdt de vekten fordi de naturlig spiste færre kalorier ved andre måltider, sier en studie publisert i et 2013-nummer av "European Journal of Clinical Nutrition." Popcorn kan ha en enda større fyldeeffekt. Faktisk var en snack av popcorn mer tilfredsstillende enn pretzels, festblanding eller mandler, ifølge en studie publisert i "The FASEB Journal" i 2012. Forskerne antar at dette er på grunn av popcorns helkorn og fiberinnhold.
Protein Power
Proteinrike matvarer øker følelsene dine av fylde, noe som kan være hvorfor dietter høyere i protein kan lykkes i å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Økende inntak av protein daglig fra 15 prosent til 30 prosent resulterer i en reduksjon av appetitten som kan føre til betydelig vekttap, rapporterte en studie publisert i et 2005-nummer av "American Journal of Clinical Nutrition." Whey protein, et derivat av melk solgt i pulverform og lagt til oppskrifter, kan være spesielt effektiv for å undertrykke appetitten din. I en utgave av "British Journal of Nutrition" i 2010 viste en undersøkelse at whey protein forbrukes fire timer før en ubegrenset buffé førte til færre kalorier forbrukes i forhold til tunfisk, egg eller kalkunmåltider.
