Benpressen er den eneste beste maskinen for å styrke rumpa, lår og hofter. Andre motstandsmaskiner isolerer spesifikke muskler i underkroppen, men benpressen er den eneste maskinen som utvikler hele kroppsstyrken i alle dine lavere muskler. Muskel effektivitet og funksjonell styrke er to sjeldne fordeler med en benpress.
Felles handling
De to store fellesaksjonene til en benpress er kne (underben) forlengelse og hofte (lår) forlengelse. Muskelen som virker for å forlenge kneet er quadricep og quadriceps hovedfunksjon er å kontrollere start og slutt på hver bevegelsesfase. Forlengelse på hofteleddet styres av gluteus maximus og hamstrings. Glutene regulerer bevegelsesendringen i retning. De gluteale musklene overvåker også motstandsretelerasjon i den eksentriske fasen.
Egenskaper
Ulike modeller av benpressen er tilgjengelige, men de fleste har lignende egenskaper. En standard benpress kommer med en justerbar sete- og ryggsekkkombinasjon. Denne fremover og bakover manøvrerbarhet gir de fleste trenere muligheten til å bruke benpressen. Den firkantede plattformen er hvor bunnen av føttene er satt opp. Bevegelsesretning er diktert av torget, som ligger foran deg. Hver benpress har en stiftbelastet motstandsviktstabel innbygget i maskinen. Motstanden vektstabel varierer fra 10 pund. opptil 300 lbs. i noen tilfeller. Den lett tilgjengelige vektstaben gir tidsferdighet og optimal sikkerhet. Det finnes også plate-lastede maskiner som kan lastes med stor vekt. Noen maskiner refereres til som hip sledder. Variasjoner i nedre vinkelsvinkelen (fra parallell til gulv til 45 grader eller så) påvirker treningsproblemer. En høyere posisjonering av føttene kan rekruttere flere av hamstringene, mens en lavere posisjonering kan rekruttere flere av quadriceps. Kalvene - og indre / ytre lår - kan også isoleres i en grad, basert på fotposisjonering og teknikk.
betraktninger
Enkelte ortopediske begrensninger kan gjøre beinet press et problem for noen mennesker. Benpressen kan forårsake ubehag for personer med knær eller hofte skader. På baksiden kan benpressen være terapeutisk for personer med nedsatt smerte eller underbenproblemer. Benpressen bør bare være en enestående (men samlet) komponent i et fullt treningsprogram med lavere kropp. Andre benøvelser bør også utføres.
fordeler
Benpressen har evnen til å engasjere nesten alle de store musklene i bena. Ikke mange motstandsmaskiner kan styrke quadriceps, hamstrings, gluteals og hip flexors samtidig. Flere muskelrekruttering øker kaloriforbruket og hjertefrekvensresponsen. Benpressen gir funksjonell styrke og bevissthet. Styrken fra benpressen oversetter godt til hverdagen.
