Din kardiovaskulære system består av ditt hjerte, blodårer og blod. Alle disse arbeider sammen for å levere næringsstoffer og oksygen til og fjerne avfall fra kroppens celler. Kardiovaskulærsystemet er spesielt viktig under trening, ettersom oksygenbehov og avfallsproduksjon i dine aktive muskler øker. Første svar på ditt hjerte-og karsystem samarbeider for at du skal kunne møte de økte kravene som er lagt på det med trening.
Økt hjertefrekvens
En hvilepuls er mellom 60 og 80 slag per minutt, men frekvensen kan overstige 100 slag per minutt hos middelaldrende, stillesittende personer. Satsen kan også være så lav som 20 til 40 slag per minutt i utholdenhetstrenede idrettsutøvere, ifølge boken "Fysiologi for sport og trening." Når du begynner å trene, øker din hjertefrekvens forholdsmessig til intensiteten av trening. Jo høyere intensiteten er, desto høyere er hjertefrekvensen din. Øvelse medfører uhensiktsmessig økning i hjertefrekvensen ved en hvilken som helst sub-maksimal arbeidsfrekvens sammenlignet med det for en bedre betinget person.
Økt slagvolum
Den amerikanske College of Sports Medicine, eller ACSM, definerer slagvolumet som mengden blod utkastet fra hjertet ditt med hver sammentrekning. Når du begynner å trene, øker hjertevolumet av hjertet ditt med økende arbeidsrate, men øker kun opp til intensjonsøving på omtrent 50 prosent av maksimal kapasitet. Etter dette punktet skal slagvolumnivåene av og hjertefrekvensen ta opp slakk for å levere blod til dine arbeidende muskler.
Økt hjerteutgang
Kardial utgang er produktet av hjertefrekvens og slagvolum. Fordi begge disse funksjonene øker, øker også din totale hjerteutgang. Formålet med økningen i hjerteutgangen er å møte musklens økte etterspørsel etter oksygen.
Omdirigering av blod
Etter hvert som treningen begynner, krever dine aktive skjelettsmuskler en økt blodtilførsel, og ditt sympatiske nervesystem omdirigerer blodet ditt fra områder der det ikke er avgjørende for arbeidsmuskulaturen. "Fysiologi for idrett og trening" bemerker at dette hovedsakelig oppnås ved å redusere blodstrømmen til nyrene, leveren, magen og tarmene. Som øvelsen fører til at varmen din stiger, blir mer blod omdirigert til huden din for å lede varme bort fra kroppens kjerne.
Økt systolisk blodtrykk
Ifølge ACSM får hele kroppen utholdenhetstrening ditt systoliske blodtrykk til å øke proporsjonalt med treningsintensitet. Denne økningen skyldes økt hjerteutgang som også følger med trening; den økte blodstrømmen setter mer press på veggene på karene dine. Økt blodtrykk hjelper kjøre blodet raskt gjennom karene dine. Uavhengig av intensiteten i treningen, endres diastolisk blodtrykk lite, om noen, under utholdenhetstrening.
