Kabelrulle maskiner er vanlige i mange treningssentre og rehab sentre i dag. De gir et bredt spekter av øvelser og kan tilpasses din høyde og størrelse. I motsetning til andre treningsmaskiner, krever dette utstyret at du bruker kroppen din til å opprettholde balanse og støtte under trening. Hvis du er nybegynner, har du tre grunnleggende bevegelser du kan gjøre med kabelmaskinen - trykk, trekk og roter. Justering av høyden på kabelhåndtakene gir deg forskjellige motstander i samme øvelse.
Stående kabel-trykk
Den stående kabeldrukoefeningen legger vekt på å skyve og presse fremoverbevegelsen, samtidig som balanse og kjernestabilitet opprettholdes, som ligner virkeligheten som skyver bevegelse fra stående stilling. Vend bort fra kabelmaskinen, og hold kabelhåndtakene på hjertenivå mens du står med venstre fot foran og tær og peker fremover. Denne stillingen oppfordrer deg til å lene din torso fremover. Skyv hendene fremover og strekk armene dine. Gå tilbake til startposisjonen med skulderbladene trekkes tilbake. Opprettholde en høy ryggraden til enhver tid. Bytt mellom benene og sett hvilken side som er lettere.
Stående kabelrute
Som den stående skyveøvelsen, drar du fra en stående stilling hele kroppen din, og det er hvordan du vil trekke i virkeligheten. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre mens tærne peker fremover. Sett kabelhåndtakets høyde på omtrent brystnivå. Trekk håndtakene mot brystet med albuen og skulderbladene sammen, samtidig som du opprettholder en høy rygg og balanse. Trekk langsomt armene dine framover og gjenta bevegelsen.
Kabelhakk og løft
Stående rotasjonsøvelser etterligner rotasjonsbevegelsen som brukes i tennis, golf og baseball. Sett høydenivået på en av kabelhåndtakene på det laveste punktet på maskinen, og sett det andre håndtaket på høyeste punkt. Ta tak i det lave håndtaket med begge hender og gå vekk fra maskinen til vektbunken løfter av for å hindre at klangene svekkes. Stå høyt og parallelt med kabelen. Hold grepet stramt. Roter kofferten og løft armene dine i en buet over kroppen din. Vri hoften og benet som er nærmest maskinen i retning av svinget. Hold albuene litt bøyd. Denne bein- og hoftebevegelsen gir maksimalt bevegelsesområde for hele kroppen.
For hakkebevegelsen med høyere håndtak, er bevegelsen den samme som løftet, bortsett fra nå roterer du fra topp til bunn, går sammen med tyngdekraften i stedet for mot den. Når du hugger håndtaket mot hoften, hold ryggen nøytral. Ikke klem skuldrene eller overkroppen.
