Basketball er kanskje ikke det mest effektive vekttapverktøyet, men det kan være en av de mest effektive. De som har en forsmak på noe som strengt og krevende som løp, kan likevel finne basketball nyttig fordi det er en aktivitet som er både morsom og i stand til å brenne kalorier. Med nok innsats kan basketball lett hjelpe deg å kaste fett.
Kaloriunderskudd
Hensikten med noen øvelse er å brenne flere kalorier enn du forbruker. Dette kalles et kaloriunderskudd. Kosthold er den mest grunnleggende og viktige delen av vekttap fordi det er svært vanskelig å lage et kaloriunderskudd hvis du bruker for mange kalorier. Kvaliteten på kaloriene er også viktig. Du bør spise et sunt kosthold fullt av fiber og hele matvarer for å lette fordøyelsen og undertrykke sulten.
Kalorier brent
Ifølge Harvard Health Publications, en 155-lb. person kan brenne ca 298 kalorier i 30 minutter med å spille basketball. Men en person med høyere kroppsvekt vil bruke mer energi, så kroppsvekt og kaloriutgifter er korrelerte: en 185-lb. individ vil brenne ca 355 kalorier om 30 minutter.
Formel
Kaloriutgiftene dine er basert på en rekke faktorer som genetikk, alder, kjønn og intensitet i øvelsen. Det er imidlertid en formel du kan bruke til å beregne en forholdsvis nøyaktig kaloriutgift totalt. Multipliser din kroppsvekt i pounds med tallet 3.6. Dette vil gi en generell ide om hvor mange kalorier du vil brenne i en time med basketball. Hvis du spiller mindre enn en time, kan du redusere dette nummeret tilsvarende.
sammenligninger
De fleste idretter, inkludert basketball, er start og stopp i naturen. De kan kreve betydelig innsats for å spille, men generelt vil de ikke brenne så mange kalorier som en kontinuerlig øvelse som løping eller sykling, så lenge disse blir gjort med en kraftig innsats. For eksempel, en 155-lb. Person som kjører 7,5 mph vil brenne 465 kalorier om 30 minutter. En 155-lb. person sykling om 16 mph vil brenne ca 446 kalorier om en halv time.
Betydning
En enkelt pund kroppsfett svarer til 3.500 kalorier. Det ville kreve omtrent seks timer med basketball for en 155-lb. person å brenne 1 kg fett og mindre enn fem timer for en 185-lb. person å gjøre det samme. Institutt for helse og menneskelige tjenester anbefaler minst to timer og 30 minutter med moderat aerob aktivitet eller en time og 15 minutter med kraftig aerob aktivitet hver uke, men dette er bare en grunnlinje. Du bør gjerne spille basketball i fem eller seks timer i uken om nødvendig. Men basketball kan fungere bedre som et supplement i stedet for en hjørnestein i et vekttapsprogram. Det kan være en måte å holde vekttap underholdende, men det er ikke så effektivt ved brennende kalorier som bare å kjøre.
