Du er gravid, begeistret - og syk til magen hele tiden. Du lærer fortsatt hva mat du kan spise og hvilke matvarer du sender til porselen tronen. Det er vanskelig å få mat ned, enn si holde dem nede i de første månedene av svangerskapet, men babyen din trenger ernæring. Ved å gjøre litt forsiktig notering bør du kunne finne ut hvilke matvarer du kan håndtere.
Forventet vektøkning
I løpet av første trimester kan du få mellom 2 og 5 kg. - hvis du har mistet appetitten din på grunn av kvalme, når du har gått inn i andre trimesteren din, vil din appetitt komme tilbake, skriver baby senteret. Når du gjenoppretter appetitten din, vil du også begynne å få ca 1 kg i uka.
"Morgenkvalme
På omtrent fem uker mark, kan du merke at du er kvalm. du kan kaste opp. Dette er starten på den velkjente "morgenkvaliteten" som forårsaker at de fleste forventer at mødre føler seg under været i de fleste av sine første trimestere. "Morning" sykdom er en misvisende skyld fordi kvalmen kan utvikle seg om morgenen, om natten eller det kan vare hele dagen, ifølge ChildBirthSolutions-nettsiden.
Bekjemp dette problemet ved å holde en glidelåspose med saltkrekker ved siden av sengen din. Når du våkner om morgenen, spis en eller to saltiner først før du går ut av sengen. De kan bidra til å kvitte seg med magen. Hvis morgenkvaliteten din er så dårlig at du ikke kan holde mat eller væske nede, vennligst la din fødselslege vite; Du må kanskje ha sykehusinnleggelse og intravenøs væske for å fylle næringsstoffene og væskene du - og din baby - har mistet.
Spis hva du kan
Hvis kostholdsvalgene dine blir begrensede, prøv å spise de matvarene som ikke gjør kvalme og brekninger verre - saltiner, vann, alt du kan komme inn i magen som får næringsstoffer til fosteret. Velg "nærings-tette" matvarer som nyter deg og din voksende baby. Disse inkluderer matvarer rik på kalsium, jern og komplekse karbohydrater.
Velg magre proteiner, komplekse karbohydrater, fettfattig meieri, frukt og grønnsaker. Hvis kvalme gjør noen mat valg umulig, erstatte andre matvarer rik på næringsstoffene du trenger. For eksempel, hvis du ikke kan tolerere meieri, kan noen gode valg være frukt og grønn, grønnsak, grønnsaker, bønner eller tofu, anbefaler Palo Alto Medical Center.
Daglig kalorier nødvendig
Avhengig av hvor mange kalorier du spiste daglig før du ble gravid, trenger du nå mellom 200 og 300 ekstra kalorier per dag for å støtte svangerskapet, din helse og din voksende baby.
I tillegg til de ekstra kaloriene, må du drikke minst seks til åtte glass vann hver dag. Fyll kroppens behov for væsker med vann, ikke brus eller kaffe. I moderasjon er koffein bra. "Moderat" betyr to til tre 8-oz. kopper kaffe på en dag. For å unngå overflødig vektøkning mens du er gravid, unngå brus på grunn av de tomme kaloriene.
