Uansett om du er nybegynner eller en erfaren løper, kan ømme muskler som følge av mikroskopiske muskelfibertår føre til muskelsmerter og stivhet. Hopping i badestampen for å berolige vondt og smerter etter en løp kan virke som en god ide, men det kan redusere utvinningen og forverre ubehag.
Muskelinflammasjon og varme
Fordi du mistet væsker fra kroppen din mens du svette under kjøringen din, kan badestampen bidra til dehydrering, noe som også kan forringe muskelgjenoppretting. Fotokreditt: John Foxx / Stockbyte / Getty Images Post-run muskel ømhet skyldes overskytende stress plassert på utlente muskler som ikke er vant til å løpe. Mens en økt i badestampen kan høres tiltalende, kan varme faktisk forverre muskelbetennelse og forsinke utvinning. Fordi du mistet væsker fra kroppen din mens du svette under kjøringen din, kan badestampen bidra til dehydrering, noe som også kan forringe muskelgjenoppretting.
Is
Kjøling av dine ømme muskler med is kan lindre ømhet, redusere hevelse og redusere tid brukt i utvinning. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Kjøling av dine ømme muskler med is kan lindre ømhet, redusere hevelse og redusere tid brukt i utvinning. Is er en standard førstehjelpsbehandling for ømme muskler fordi det reduserer betennelse, den primære kilden til muskelsmerter etter trening. Du kan suge i 10 til 15 minutter i kaldt vann, eller påfør ispakker innpakket i et håndkle. Den kalde behandlingen begrenser strømmen av blod til dine allerede betent muskler, og har en umiddelbar effekt på å redusere smerte.
Når du skal bruke et badestamp
Et badestamp kan hjelpe dine stramme muskler til å slappe av, men det anbefales at du venter minst 36 til 48 timer etter at det er vanskelig å bruke en. Fotokreditt: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Et badestamp kan hjelpe dine stramme muskler til å slappe av, men det anbefales at du venter minst 36 til 48 timer etter at det er vanskelig å bruke en. Hvis du bestemmer deg for å bruke et badestamp umiddelbart etter kjøring, vent til du har kjølt ned og rehydrert. Bruk en badestamp før du kjører på en kald dag, kan bidra til å varme musklene opp og redusere sårhet etter kjøre. Hvis du bruker et badestamp før du kjører, må du huske å være hydrert, da badestampen øker svette og fremmer væsketap, noe som kan undergrave løpevinduet.
Forebygging av ømme muskler
Vær konsekvent i programmet du kjører, og overstyr det ikke hvis du ikke har kjørt en stund. Fotokreditt: Janie Airey / Photodisc / Getty Images En unse forebygging er verdt et pund med kur, og det er mange ting du kan gjøre for å redusere eller eliminere smerter i etterløp. Bruk støttende løpesko som gir tilstrekkelig støtdemping, og erstatt skoene hver fjerde til seks måneder. Sørg for å strekke alle musklene dine etter at du har løpt for å hjelpe til med utvinning. Vær konsekvent i programmet du kjører, og overstyr det ikke hvis du ikke har kjørt en stund. Å ha din gang og skritt evaluert av en profesjonell løpebuss vil hjelpe deg med å korrigere utførelsesfeil som kan føre til muskelsår.
