Kostfiber er den ufordelte delen av planter som gir bulk til kostholdet ditt og avføringen. Hard, klumpete avføring eller vanskeligheter som er vanskelige å passere, er tegn på forstoppelse, og en diett med høy fiber kan bidra til å lindre symptomene på dette, enten ved å myke avføringene eller ved å hjelpe avføringen passere raskere gjennom systemet ditt. Du kan også ta avføringstanker, som hjelper passere avfallet raskere, samt å myke avføringene.
Kostfiber fordeler
Grønnsaker, helkorn og frukt er naturlig høye i kostfiber, hvorav de fleste amerikanere ikke spiser nok. Anbefalt diettinntak er 25 til 38 gram kostfiber per dag. En diett som er høy i fiber kan hjelpe deg til å føle deg fyldigere raskere, og ved å legge til bulk i kostholdet ditt, kan du lindre symptomene på forstoppelse, divertikulose og diaré. Et høyt fiberdiett reduserer også sjansene for hjerte-og karsykdommer.
Oppløselig og uoppløselig fiber
Løselig fiber er funnet inne i plantens cellevegger, og det blandes med vann for å lage en gel, myknings avføring. Løselig fiber skaper mykt bulk til avføringen, noe som gjør dem lettere å passere. Det er også forbundet med å senke blodkolesterolnivået, og kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom. Uoppløselig fiber finnes i celleveggene til planter, blander ikke med væsker, og passerer stort sett ufordelt gjennom kroppen din. Det legger masse til avføringen din og oppfordrer avfallet til å passere raskere gjennom systemet, noe som hjelper lindring av forstoppelse. International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders anbefaler en kombinasjon av uoppløselige og oppløselige fibre, nemlig metylcellulose og psyllium, for å behandle forstoppelse når det er forbundet med irritabel tarmsyndrom.
Avføring Mykemidler
Avføringstanker tatt uten resept bør bare brukes på kort sikt, ikke mer enn tre til fem påfølgende dager. Regelmessig bruk kan skape langvarig skade på kolon. Disse medisinene bruker en kombinasjon av sennosider og essensielle mineraler for å oppmuntre tarmbevegelser ved å skape sammentrekninger i tarmen og oppmuntre væskeoppbevaring i tykktarmen, noe som gjør avføring mykere og lettere å passere. Avføringstanker kan komme i kapsel, tablett, pulver eller flytende form. Noen er tilgjengelige i disken, selv om kraftigere avføringstanker krever en doktorsrecept.
Tar begge deler
Du kan bruke både avføring mykemidler og kostfiber for å behandle forstoppelse, selv om kostfiber er anbefalt som en langsiktig behandling, mens avføring mykemidler ikke er. I tilfelle av alvorlig forstoppelse, bruk begge behandlinger - øke kostfiberinntaket og ta avføringsmiddelmedisiner - som en måte å raskt lindre symptomene på forstoppelse. For langvarig behandling, med mindre det er foreskrevet av en lege, anbefales det bare en diett som er høy i kostfiber, da avføring kan forårsake skade på kolonmuskulaturene hvis de tas for ofte. For å øke kostfiberforbruket, ta et supplement eller øk forbruket av grønnsaker, frukt, belgfrukter og helkorn. Hvis du har problemer med å fordøye litt fiber, bør du vurdere å spise lettkokte grønnsaker, da matlaging kan myke fiberen, noe som gjør det lettere på kroppen din.
