Hvis du er en lege som forteller deg å ta fiskeolje, vil du gjøre det bra å gjemme ditt "yuck" ansikt og følge hennes råd. Fiskolje inneholder fettsyrer som har vist seg å redusere betennelse - en faktor i mange av de plager som står overfor den overvektige amerikanske befolkningen. Betennelse spiller en rolle i både hjertesykdom og fedme. Hvis du vil forbedre sjansene dine for å unngå hjerteinfarkt eller hjerneslag, hold nesen og ta fiskoljen din.
Betennelse
Inflammasjon høres ut som en dårlig ting, men det er faktisk en naturlig prosess som brukes av immunsystemet ditt for å bekjempe infeksjon og helbrede. Når patogener eller traumer forårsaker skade på kroppen din, responderer immunsystemet ved å frigjøre histamin, som leder væsker til det berørte området. Denne væsken inneholder hvite blodlegemer, kroppens mikroskopiske krigere, som kjemper for å holde deg frisk. Betennelse fører også til hevelse, smerte og varme; Hvis det blir forlenget eller kronisk, kan det forårsake helseproblemer.
Omega fettsyrer
To flerumettede fettsyrer, omega-6 og omega-3, spiller en rolle i betennelse. Omega-6 øker den. Omega-3 reduserer det. Problemet er at amerikanerne spiser langt flere matvarer som inneholder omega-6 fettsyre - mellom 10 og 30 ganger mer, ifølge Sabrina Candelaria fra University of Miami Health System. Ved å redusere forbruket av omega-6 rik mat og øke omega-3 inntaket, kan du redusere betennelse i kroppen din. Det er der fiskeolje kommer inn - det er en rik kilde til omega-3.
Virkninger av fiskeolje
Fiskeolje kosttilskudd har vist evne til å redusere leddsmerter i tilfeller av revmatoid artritt, en betennelsessykdom. Denne effekten reduserer selv behovet for antiinflammatoriske stoffer hos noen pasienter, ifølge Linus Pauling Foundation. De antiinflammatoriske effektene av omega-3 fettsyrer kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og inflammatorisk tarmsykdom.
doser
Vær forsiktig med fiskeoljedosering. For mye av dette gode kan øke blødningen, på grunn av fiskeoljeens effekt på blodplater - det forhindrer dem i å kollapse for å danne blodpropp. Hvis du tar mer enn 3 gram fiskeolje daglig, kan det øke risikoen for blødning. Høye doser fiskeolje er kontraindisert for de med blødningsforstyrrelser, eller som allerede tar blodfortyndende medisiner. Tilstrekkelig inntak av fiskeolje for mannlige voksne er 1,6 gram per dag, ifølge Linus Pauling Institute. For kvinner er tilstrekkelig inntak 1,1 gram per dag. Ikke ta større doser uten å konsultere legen din.
