Hvis du er ivrig etter å trenge en treningsøkt inn i dagen, men å klatre inn i bilen og å kjøre til nærmeste treningsstudio er ikke mulig, ikke legg opp løpeskoene dine ennå. I stedet ta en jogge rundt i nabolaget ditt som en enkel måte å forbedre din generelle helse med en minimal investering i tid og penger. Hastigheten som du bør jogge avhenger av treningsnivå og preferanse, men det er tilrådelig å holde fast på en standardhastighet.
Hold den mellom 5 og 6
Mange mennesker kan gå raskt opp til 4,5 mph uten å måtte bryte inn i en løype for å opprettholde tempoet, ifølge data fra Harvard Health Publications. Når hastigheten din formørker 6 km / t, ifølge løpebanen Mike Antoniades, som sitert i en BBC Sport-artikkel, skifter treningen din teknisk fra en jogge til en løp. Som sådan finnes det et veldig lite vindu for jogging. Teoretisk bør joggehastigheten din være gjennomsnittlig mellom 5 og 6 mph.
Gå denne veien
Noen foretrekker å bruke jogging mekanikk, men reiser i et lavere tempo enn 5 mph. Selv om det er mulig å jogge med svært lav fart, antyder Antoniades at du er bedre i bruk av en rytme. Når du begynner å jogge, får dine ledd i lårleggen økt innflytelse fra din skritt. Over en tidsperiode kan aktivitetens mekanikk føre til ubehag. Walking, i mellomtiden, har en betydelig lavere innvirkning, og når du går i et høyt tempo med armene pumping, er din kaloriforbrenning stabil.
Jogging Off The Pounds
Jogging i et tempo mellom 5 og 6 mph kan brenne flere hundre kalorier, noe som er nyttig hvis du ønsker å bruke denne enkle øvelsen som en metode for å miste vekt. Ved 5 mph brenner en 190 pund person ca 690 kalorier i en time, noterer Wisconsin Department of Health and Family Services. Den samme personen brenner omtrent 776 eller 863 kalorier, henholdsvis, mens de kjører i 60 minutter ved 5,2 eller 6 mph.
Turgåing er bare fint
Hvis du ikke kan opprettholde et jogging tempo på 5 til 6 mph, føler du ikke som om du tar et fysisk skritt bakover ved å velge å gå. Ifølge University of Rochester Medical Center gir walking en lignende serie helsemessige fordeler som jogging, blant annet som fører til sterkere bein og muskler samtidig som du løfter din kardiovaskulære utholdenhet. Selv om kaloriforbrenningen av jogging er litt større enn å gå, kan turen føre til at flere kalorier blir brent hvis du går lengre enn du ville jogge.
