Vitamin C er et vannløselig vitamin, noe som betyr at kroppen din ikke lagrer den. Vitamin C gir mange fordeler for kroppen din, hvorav en inkluderer å hjelpe til med å behandle og forhindre håravfall. Den beste måten å bruke vitamin C til å bekjempe hårtap er å endre kostholdet ditt for å inkludere matvarer som er rike på vitamin C.
Identifikasjon
Vitamin C er nødvendig av kroppen din for å hjelpe med å reparere og produsere vev. Ifølge University of Maryland Medical Center er vitamin C viktig for helbredelse, samtidig som det bidrar til å skape tenner og bein. Vitamin C er også viktig for å hjelpe til med produksjon av et essensielt protein kalt kollagen, som brukes til å lage hud, bein, ledbånd, blodårer, arrvæv og muskler.
Antioxidantegenskaper
Vitamin C inneholder antioksidantegenskaper, som ligner på vitamin E og sink. Antioksidanter er ansvarlige for å redusere skade som frie radikaler kan forårsake. Frie radikaler dannes når kroppen din omdanner mat til energi. De kan skade håret ditt, muligens gjøre det sprø eller svakt. Vitamin C er gunstig for å beskytte håret mot frie radikaler.
C-vitaminmangel og håravfall
Lavt inntak av vitamin C i kostholdet ditt kan føre til tørr eller splittelse av hår, ifølge University of Maryland Medical Center. Selv om hårtap ikke er direkte forbundet med mangel på vitamin C, kan håret tørke og splitte hår fra vitamin C-mangel utsatt for hårtap og andre hårrelaterte tilstander.
Matkilder og daglig inntak
Vitamin C finnes i en rekke matvarer som blomkål, rogngrønt, mango, jordbær, grønn paprika, spinat, blåbær, tomater, papaya, appelsiner, kiwi, ananas og vinterkvoter, ifølge MedlinePlus. De amerikanske Dietary Guidelines for Americans anbefaler fem til ni porsjoner frukt og grønnsaker daglig for å sikre at du får en tilstrekkelig mengde vitamin C og andre vitaminer og mineraler.
Vitamin C Supplement
Hvis du ikke kan få tilstrekkelige mengder vitamin C gjennom dietten på grunn av sykdom eller andre grunner, kan du trenge et tillegg. U.S. Department of Agriculture setter den anbefalte kosttilskudd av vitamin C til 90 mg daglig for menn og 75 mg daglig for kvinner. Hvis du røyker, er gravid eller ammer, økes RDA med 35 mg hver dag for både menn og kvinner.
