En fotkramper kjennetegnes av en plutselig knusende smerte, vanligvis i fotens bue, som kan gjøre det vanskelig å gå eller stå. Det er en rekke årsaker - inkludert mangel på visse vitaminer - men heldigvis like mange botemidler, sier FootCare-Central.com. Imidlertid bør du søke lege før du tar noen urte eller vitamintilskudd, spesielt hvis du er på annen medisin eller kramper er kronisk og ikke lett å kurere.
Om fotkramper
Kramper kan forekomme i noen muskler i kroppen, men er spesielt vanlige i føttene, fordi disse musklene er svært utsatt for trøtthet fra å jobbe konstant mens du beveger deg og står, sier FootCare-Central.com. Kramper oppstår når muskelen i foten din trekkes ufrivillig og med stor kraft. Dette forårsaker ubehag og til og med stor smerte, og foten kan spasme eller vri, sier MedicineNet.com. En fotkramper kan bare vare noen få sekunder eller fortsette mye lenger, og det er vanlig at krampen oppstår flere ganger før den forsvinner helt.
Årsaker til fotkramper
Det er mange grunner til at du kan lide av kramper i foten, inkludert overdreven eller intensiv aktivitet som legger belastning på fotmuskulaturen og fører til muskelmasse, sier FootCare-Central.com. Andre vanlige årsaker er dårlig sirkulasjon - og derfor mangel på oksygen til området - dehydrering, klemt nerver og vitamin- og mineralmangel. Mens nesten alle vil lider av en kramme på et eller annet stadium, er det viktig å snakke med en lege hvis kramper er spesielt smertefulle eller vedvarende.
D-vitamin mangel
Dette vitaminet hjelper kroppen din til å absorbere kalsium og magnesium, noe som sørger for at nervene dine er i orden og musklene de lever i, sier MedicineNet.com. Så mangel på noen av disse vitaminer og mineraler kan forårsake nervesprengninger som resulterer i fotkramper. Du kan være lavt i kalsium, magnesium og vitamin D hvis du tar diuretika, har hatt oppkast eller har et ubalansert kosthold. Å spise så mange kalsium- og magnesiumrike matvarer som du kan, er en av de beste måtene å forhindre fotkramper på grunn av disse manglene, sier Health Guidance-nettsiden. Dette inkluderer dagboksprodukter, havre, ris, sesamfrø og grønne, grønne grønnsaker og frisk frukt, med unntak av sitrus, som kan tømme kroppens kalsiumnivå. En moderat daglig solstråle er den beste måten å sikre at vitamin D-nivåene forblir tilstrekkelig.
Vitamin B6 Deficiency
Fotkramper kan også være forårsaket av mangel på vitamin B6, sier Health Guidance nettsiden. Dette vitaminet er avgjørende for sunn funksjon av nervesystemet, og finnes i svin, fjærfe, fisk, egg og frukt og grønnsaker. Men å ta et vitamin B-komplekstilskudd har også vist seg å bidra til å lindre muskelkramper, sier American Academy of Neurology-nettsiden. Hvis du bestemmer deg for å ta det som supplement, må du aldri overskride den anbefalte daglige dosen - maksimalt 50 milligram - og ta alltid vitamin B6 sammen med hele gruppen av B-vitaminer (det vil si som et komplekst tillegg) fordi også mye av en kan føre til utarmet nivå av de andre B-vitaminene.
Vitamin E mangel
Som diskutert ovenfor kan mangel på oksygen i musklene på grunn av dårlig sirkulasjon føre til kramper i foten, og i dette tilfellet kan E-vitamin hjelpe, sier Health Guidance-nettsiden. Dette skyldes at vitamin E forbedrer sirkulasjonen, er viktig for produksjonen av røde blodlegemer, og er en kraftig antioksidant som spyler toksiner fra blodet. For å være sikker på at du får nok av dette vitaminet, må du ta med mange vegetabilske oljer, soyaprodukter og nøtter - spesielt mandler - i kostholdet ditt.
