Syklister må være i toppform når de går på sykkelrenn. Race dag er kulminasjonen av måneders trening og planlegging. Målet ditt er å gå inn i rase, velvilte, men fokusert og på toppen av spillet ditt. Treningsmetodene du bruker uken som fører opp til løpet, er viktige for mental og fysisk forberedelse.
Trinn 1
Reduser treningsvolumet med 30 til 50 prosent i uken før løpet, ifølge Total Cycling Performance. Opprettholde intensiteten på treningsøktene dine, men skaler frekvensen.
Steg 2
Kjør kortere intervaller i løpet av løpet et par ganger i løpet av uken før løpet. Pedal i tre til fem intervaller som varer 90 til 120 sekunder hver mandag, og gjenta den samme treningen på torsdag.
Trinn 3
Kjør en kort og lett trening på tirsdag og fredag. Hold tid på en time eller mindre med lav intensitet.
Trinn 4
Kjør i 30 til 60 sekunder, gradvis øke kadansen, tre eller fire ganger på onsdag, og gjør det samme i 30 sekunder tre ganger på lørdag. Søndag er løpedag.
Tips
- Kjør hovedsakelig for å holde seg skarp uken før løpet. Treningsnivået ditt bør allerede være der det må være. Lytt til kroppen din og vurder å ta en dag eller to av uken før løpet, hvis du føler at du trenger resten.
