Menneskekroppen trenger vitaminer og mineraler til å fungere skikkelig og være sunn, inkludert vitamin B-2, koenzym Q10 og magnesium. Vanligvis får du tilstrekkelige mengder av disse stoffene gjennom kostholdet ditt, men noen ganger må du kanskje supplere dietten med pilleformen av disse næringsstoffene. Hvis du tror at du kan være mangelfull i vitamin B-2, Coenzyme Q10 eller magnesium, snakk med helsepersonell om passende mengder av disse stoffene.
Vitamin B-2
B-vitaminene hjelper kroppen å bruke mat til drivstoff, og de er vannløselige, noe som betyr at kroppen ikke lagrer dem. de må konsumeres konsekvent. Vitamin B-2, også kjent som riboflavin, er en antioksidant som bidrar til å beskytte celler mot skade, men det hjelper også med å konvertere B-6 og folat til aktive former for næringsstoffer og hjelper til med sunn vekst og rød blodcelleproduksjon, noterer Universitetet av Maryland Medical Center. Kostholdskilder til dette vitaminet omfatter mandler, orgelkjøtt, vill ris, soyabønner, melk, egg, brokkoli og spinat. Lys ødelegger riboflavin, slik at matvarer skal lagres vekk fra sollys for å bevare vitamininnholdet. Anbefalte daglige kvoter for riboflavin varierer; hanner i alder 19 eller eldre trenger 1,3 mg daglig, mens kvinner i samme alder trenger 1,1 mg, ifølge University of Maryland Medical Center. Gravide og ammende kvinner trenger vanligvis mer riboflavin, henholdsvis 1,4 mg og 1,6 mg daglig.
Koenzym Q10
Menneskekroppen produserer naturligvis koenzym Q10, også kjent som CoQ10, som er nødvendig for grunnleggende cellefunksjon, ifølge Mayo Clinic.com. Nivåer av CoQ10 i kroppen kan variere, avhengig av alder, medisiner eller visse medisinske forhold. CoQ10 bidrar til å øke immunforsvaret, virker som en antioksidant, beskytter celler mot skade og kan bidra til å øke energien. Tunfisk, laks, helkorn og orgel kjøtt inneholder alle denne forbindelsen. Selv om flertallet av individer får CoQ10, trenger de gjennom kosthold alene, noen ganger er et supplement nødvendig. Ifølge University of Maryland Medical Center er anbefalt dose CoQ10 for voksne 19 og eldre 30 til 200 mg daglig. Denne forbindelsen er fettløselig og vil bli absorbert best hvis det tas med et måltid som inneholder fett.
magnesium
Det fjerde mest omfattende mineral i menneskekroppen er magnesium, noterer kontoret for kosttilskudd av de nasjonale institusjonene for helse. Dette mineral er hovedsakelig funnet i beinene, men er også i celler av kroppsvev og organer. Det spiller en rolle i immunsystemets funksjon, stabiliserer hjerterytmen og opprettholder muskel og nervefunksjon. Magnesium hjelper deg å holde et sunt blodtrykk, balansere blodsukker og syntetisere proteiner. Matkilder til dette mineralet inkluderer kveite, mandler, soyabønner, poteter, peanøttsmør, spinat og linser. Mann 19 til 30 bør konsumere 400 mg magnesium daglig, og kvinner av samme alder bør forbruke 310 mg daglig. Over 30 menn bør få 420 mg daglig, og kvinner bør få 320 mg, ifølge Office of Dietary Supplements.
betraktninger
Før du legger til kostholdet ditt med noen av disse vitaminer eller mineraler, ta kontakt med helsepersonell. Fortell henne om andre medisiner eller kosttilskudd du er på for å unngå uønskede interaksjoner. Avhengig av den spesifikke medisinske situasjonen, kan enkelte individer trenge mer tilskudd enn andre.
