Gutter føler ofte press for å legge på pund når de er på den tynnere siden. Mens du kanskje er fristet til å tilby pizza og milkshakes for å hjelpe sønnen til å legge masse til sin tynne ramme, er han bedre med høyt kalori, sunn mat. Rådfør deg med barnelege før du endrer sønns diett.
Vektøkning for tynne gutter
I vektkontroll starter alt med kalorier. For at sønnen din skal få vekt, må du sørge for at han spiser nok kalorier. Totalt antall er avhengig av alder og aktivitet. Unge gutter i alderen 4 til 8 år trenger 1200 til 2000 kalorier om dagen. Gutter 9-13 trenger 1600 til 2600 kalorier, og ungdomsjenter i alderen 14-18 trenger 2,000 til 3,200 kalorier. Den høyere enden av kaloriområdet i hver aldersgruppe er for gutter som er mer aktive.
For å bidra til å fremme vektøkning, må du kanskje øke sønns daglig inntak med 250 til 500 kalorier, noe som kan bidra til å legge til 1 til 1 pund i uken til sin tynne ramme.
For sunn vektøkning som fremmer muskel- og beinvekst, må de fleste kaloriene din sønn spiser, komme fra næringsrike kilder.
Hele korn med høy kalori
Korn er en god kilde til kalorier for gutter, sammen med karbohydrater, B-vitaminer og jern; for å hjelpe sønnen til å få mest kalorier ut av hver bit, inkludere høyere kalori korn i kostholdet hans. Gode muligheter inkluderer frokostblandinger som drue nøtter og granola, hver med mer enn 200 kalorier per halv kopp servering. Også, kalori-tette brød som bagels og skiver av solid hele hvete eller pumpernickel. Du kan også bruke hvetekim, som har 26 kalorier per spiseskje, som en kaloriforsterker. Legg det til varmt frokostblanding, bakt varer, smoothies eller yoghurt.
God Protein Alternativer
Kjøtt, fjærfe, sjømat, bønner og soya matvarer er alle gode proteinfôr til guttene dine. Protein er et viktig næringsstoff for vekst, og det støtter immunhelse og vedlikehold av vev. For å øke kaloriene og bidra til å møte proteinbehov, legg til kjøtt eller fjærkre til supper, makaroni og ost, pizza eller salat. Egg, inkludert et helt egg med 80 kalorier og eggeplommen med 55 kalorier, gjør også en god kilde til ekstra kalorier. Bland kokte yolks med potetmos eller sauser. Hakk kokte egg og legg til veggie og kornsalater.
Dairy Food for Skinny Boys
Gutter trenger melk for sine voksende bein, og melk og andre meieriprodukter er også en god måte å legge til ekstra kalorier. Begynn med å lage en kalori med høyt kaloriinnhold ved å blande 1 kopp ikkefettet tørket melkpulver med en kvarts helmælk for å lage en melk med 210 kalorier per kopp. Bruk blandingen i kornblanding eller når du gjør potetmos, suppe, makaroni og ost eller milkshakes. OST er en kalori, barnevennlig mat med 70 til 120 kalorier per unse. Legg til smørbrød, grønnsaker, bakt poteter, kjeks eller server det som en matbit. For mellommåltidsdrikker, lag kalori-tette smoothies med helmelk, gresk yoghurt og høyere kalori frukt som banan og mango.
Nøtter, frø og oljer
Nøtter, frø og oljer er kalori-tett mat som gjør gode kalori boostere for guttene dine for å bidra til å fremme vektøkning. Spred peanøttsmør på et eple- eller selleripinner for en sunn, høy kalori snack; to ss jordnøtt smør har 188 kalorier. Eller legg hakkede valnøtter eller mandler til kastet greener eller en kornrett. Mørtelmørkere og munnflaxseed, som har 37 kalorier per spiseskje, kan også legges til en fruktsmyte eller milkshake for en liten boost. I stedet for å servere din sønn kokte eller dampede grønnsaker, sautere dem i olje. Hver spiseskje legger til 124 kalorier. Olje kan også brukes til å lage kjøtt eller kastet med ovnbrune poteter, stekte grønnsaker eller salat. For en på-go-snack, bland nøtter og tørket frukt i en plast glidelåspose og stash i sønns ryggsekk.
Frukt og grønnsaker er viktige, også
De fleste frukt og grønnsaker har lite kalorier, men de er en viktig del av gutten din, og gir viktige vitaminer og næringsstoffer som vitamin A og C og fiber. Men noen frukter og grønnsaker er høyere i kalorier enn andre. Avokado har for eksempel 117 kalorier per halve kopp; legg til skiver på smørbrød eller salat. Tørket frukt gjør også et godt alternativ for din tynne gutt for å hjelpe deg med kalorier for vektøkning. Inkluder en liten eske med rosiner, som har 129 kalorier, med sitt frokostkjøtt i skole lunsjer eller tilsett tørket frukt til middagsalatoen. Stivelsesholdige grønnsaker, som poteter, erter og mais, gjør også gode alternativer for høyere kalori for å legge til måltider for å bidra til å øke sunn vektøkning.
