Å være en sykkelspiller krever ikke bare evnen til å kjøre med høy hastighet og hare runde smale bøyninger, men også en stor grad av benstyrke, kjernestabilitet og eksplosiv kraft. Det er langt fra bare et tilfelle av å tråkke raskt - en hel rekke treningsbehov kommer inn i den, noe som betyr at planen din må skreddersys for å møte alle aspekter av kravene til motorsykling.
Styrken: Cardio Split
Flertallet av treningen som sporet syklist bør kanskje uunngåelig finne sted på banen, bemerker Jamie Staff, tidligere trener til lag USA og team GB spor syklister. Personalet foreslår trening for opptil 20 timer per uke for elite syklister. For de som bare starter med å sykle på banen, er to sprintbaner, en lengre tur og to treningsbaserte treningsøkter hver uke rikelig.
Endurance vs Speed
Del sporetiden din opp i to separate discipliner, anbefaler Dan Currell, forfatter av "Track Cycling - An Introduction." Du må inkludere både høyere kadence, lengre varighet og kortere, tøffere sprintøkter. Størstedelen av tiden din skal brukes på disse høyere intensitetssprintene, men tilføyer Currell, da de fleste baner er ganske korte, mellom 200 og 1000 meter for sprinthendelser og 5 til 20 kilometer for utholdenhetshendelsene.
Holde tempo
For dine tre økter på banen, plasser en raskere sprintøkt i begynnelsen av uken og den andre i slutten av uken, med lengre turen i midten. De sprint økter bør være basert på avstandene du planlegger å konkurrere i, så arbeid med trener og lagkammerater til å utarbeide en plan for angrep. Velodrome Shop-nettstedet gir råd om å inkludere sprintfartøy, noe som innebærer utbruddshastigheter mellom 50 og 500 meter ved hjelp av forskjellige gir, samt økter som prøver å holde tritt med en raskere rytter og under-trening, hvor du bruker et lavere gir, men øke kadensen din.
Treff vekter
Vekt trening er spesielt nyttig for å bygge styrken og kraften i kroppen, og hjelper deg med å overføre mer kraft til pedaler og få en raskere tur. Den australske profesjonelle syklisten Ben Kersten anbefaler å fokusere på single-leg og glute øvelser. Bevegelser som split squats, single-leg squats, deadlifts, kettlebell svinger og ben presser kan være spesielt nyttig. Mange høyt nivå syklister har høyeste nivåer av styrke; seks-time, olympisk gullmedalje vinneren Chris Hoy, for eksempel, er rapportert å være i stand til å kneppe 227,5 kilo - det er 500 pounds.
