Utarbeide med en tung pose kan bygge koordinering, kroppsstyrke og utholdenhet i en økt som er overraskende streng for alle som aldri har gjort det. Men kreftene som er involvert i denne typen trening, har stor innvirkning på noen av de minste beinene i kroppen din. Hvis du får smerte etter en økt på posene, kan det bare være ømme muskler som vokser sterkere, eller det kan være tegn på skade som betyr at du bør slutte å trene lenge nok til å helbrede.
Muskelsmerte
Sårmuskler kan forventes etter noen motstandsøvelser som en økt på den tunge posen. Det er en del av treningsopplevelsen, og kan reduseres med ibuprofin og øker vanninntaket. Skarpe smerter i musklene dine kan imidlertid indikere en mindre trekk eller belastning. Du kan bruke is for å lette øyeblikkelig ubehag og ta noen dager til å la deg helbrede.
Finger og hånd smerte
Stansing av en tung veske betyr at hele kroppen din skal ligge bak en streik som er levert gjennom de små beinene på hendene og fingrene. Med riktig teknikk lander hendene på en måte som kan takle dette presset. Uten, du slår posen i en vinkel som er farlig for disse beinene - så farlig at en bestemt slags håndbrudd kalles en "bokserens pause." Hvis du føler skarpe smerter i beinene på din hånd, må du slutte å slå straks og ta kontakt med din trener eller lege. Du kan bidra til å forhindre disse personskader ved å bruke håndomslag.
Håndledd smerte
Hvis du stryker med underarmen og håndleddet rett, påvirker kraften påvirkningen armen din til albuen, skulderen og torsoen. En bøyd håndledd kan forankre eller ødelegge håndleddet. Som med finger- og håndsmerter, betyr skarp smerte i håndleddet å stoppe treningen og få kontrollert av en profesjonell. Også som finger- og håndsmerter, kan du redusere risikoen for denne typen skade ved å legge hånd på hånden for økten din på posen.
Albue og skulder smerte
På samme måte som med håndleddene dine, kan du forårsake smerte og skade i de større leddene i armen din hvis du slår med dårlig form. Løkke, løse slag med hånden vekk fra senteret ditt, påvirker slagkraften i albuene og skuldrene, i stedet for å ri bølgen til de store musklene i kjernen. Dette risikerer muskelstamper og repeterende stressskader. Du kan behandle mindre smerte med is og ibuprofin, men bør kontakte legen for kronisk ubehag eller smerte som begrenser evnen til å bevege seg.
hodepine
Hodepine er en overraskende vanlig klage for nye bokser etter en trening på den tunge posen. Disse hodepine kommer fra en av to rookie feil: holde pusten og knytte kjeven din. Å kurere heller, vær oppmerksom på skjemaet ditt mens du trykker på posen. Ekspandere skarpt med hver slag og inhaler mellom streik for å sikre at du puster riktig. For en knust kjeve, kan du fokusere på en løs munn, eller sette i et munnstykke for å absorbere trykket.
