Din AC-ledd, teknisk kalt din akromioklavikulære ledd, finnes i skulderen din hvor din scapula og krageben møtes. Vekselstrømmen kan bli skadet gjennom kronisk tilstand som leddgikt, men i de fleste tilfeller er skade skyldes separasjon av leddet. AC-separasjon er vurdert på et gradersystem. En klasse en separasjon er når leddbåndet strekkes, men ikke revet. En klasse to separasjon er når en ligament er revet og en er ikke. En klasse tre separasjon er når begge leddene er revet og kragebenet er helt separert. Kirurgi kan være nødvendig med noen separasjoner.
Bevegelsesområde
Trinn 1
Slapp av skulderen din så godt du kan, og la armen hvile ved siden av kroppen din mens du sitter eller står. Sving armen frem og tilbake og side til side sakte, og lag små sirkler i begge retninger. Legg 1 til 2 pounds av vekt til øvelsen i hver sammenhengende uke.
Steg 2
Stå med armene dine på sidene. Hold albuene rett og løft armene rett bak deg. Hold for en fem telling og gjenta 10 ganger.
Trinn 3
Resten din underarm på et fast objekt som en døråpning. Vri kroppen din bort fra døråpningen langsomt for å føle en strekk foran på brystet.
styrking
Trinn 1
Lig på ryggen med armene rett ut til sidene og håndflatene vendt oppover. Klem skulderbladene ned og mot hverandre. Hold nakken avslappet og ikke rygg på skuldrene. Hold for en fem telling og gjør 20 reps to til tre ganger per dag.
Steg 2
Stå med armene dine bøyd i 90-graders vinkler og armene dine nær sidene dine. Hold et håndkle under den berørte armen og kroppen din for å holde albuen stramt. Hold enden av et tykt gummibånd i hver hånd og drei den dårlige armen utover, og hold den andre fremdeles. Gjør så mange du kan uten smerte.
Trinn 3
Stå komfortabelt, mens du holder en lang pinne som et broom håndtak bak ryggen din med palmer vendt bort. Beveg hendene vekk fra ryggen, samtidig som du holder albuene rett. Hold for fem og slapp av, og gjør det 10 ganger.
Ting du trenger
- Håndkle
- Broom håndtak
