Et komplett treningsprogram bør inkludere tre typer øvelser: aerobic, muskelstyrkestilling og fleksibilitet. Aerobic arbeid ditt kardiovaskulære system for vektstyring, muskelstyrkekonditionering bygger muskler, og fleksibilitetsøvelser hjelper tone og skulpterer kroppen. Ved å kombinere disse tre typer øvelsene i treningsprogrammet ditt, vil du forbedre styrke, gå ned i vekt og komme i form raskt.
Intervalltrening
Intervalltrening hjelper deg med å miste vekt raskt og komme i form. Denne typen trening innebærer veksling mellom intense og vanlige utbrudd av aktivitet, ved å bruke aerob og anaerob energi for å omdanne karbohydrater til energi. For eksempel, etter å ha gått rask i fem minutter; Jogge i ett minutt, og gå tilbake til din opprinnelige ganghastighet. Forsøk med lengden på intervaller til du finner en metode som passer ditt nåværende nivå av kondisjon.
Pilates
Melde deg inn i en ukentlig eller to-ukers pilates-klasse. Pilates bidrar til å bygge fleksibilitet, koordinering, utholdenhet og styrke. I tillegg skarper pilates og toner kroppen til å hjelpe deg med å få det beste i livet ditt. Det er to typer pilates: mat og motstand pilates. Mat pilates er ferdig på gulvet med en matte. Motstand pilates utføres med motstand maskiner. Begge typer pilates vil tone og skape kroppen din.
Kickboxing
Bli med en kickboxing klasse for å sparke og slå deg til en konturert kropp. Ifølge American Council on Exercise brenner en 50-minutters kickboxing klasse 350 til 450 kalorier. Denne blandingen av kampsport og aerobic tilbyr en total kropps trening som vil styrke kroppen, samt øke utholdenhet og kardiovaskulær kraft, slik at du raskt går ned i vekt. Klassen inkluderer repetisjoner av stansing og sparking, arbeidet med flere muskelgrupper gjennom hele kroppen for å skape det og hjelpe det med å komme i form.
Trinn aerobic
Trinn aerobic kan gjøres i henhold til intensitetsnivået du trenger og krever ved å justere trinnets høyde. Trinn aerobic kombinerer cardio respiratorisk trening med vektstyring. Start med en trinnhøyde på fire til seks tommer, opprettholde god stilling med skuldrene bak og brystet løftet, og husk å alltid plassere hele foten på trinnet for å unngå skade.
Strength Conditioning
Calisthenics, frivekt eller motstandsapparater gir verktøy for øvelser som kan gi styrke til alle store muskelgrupper, inkludert bryst, rygg, mage, armer, hofter og ben. Begynn med en behagelig vekt og utfør åtte gjentakelser. Legg til flere repetisjoner til du kan fullføre 12 reps uten å snyte. For å bygge mer muskler, legg til flere vekter og gjør flere repetisjoner i sett med 8 til 12. Gjør styrking øvelser minst tre dager i uken i uavhengige dager.
Hoppetau
Hoppetau er en god aerob trening, som bidrar til å forbrenne fett raskt, øke kroppsbevisstheten og utvikle god hånd- og fotkoordinasjon. Alt som trengs for å komme i gang er et tau. Start med et grunnleggende hopp og når du har mestret dette, må du få litt kreativitet. Hopp bakover eller fremover, varier fotmønstrene dine, saks bena eller ta knærne opp høyere.
