Bortsett fra å merke en økning i hjertefrekvensen under kraftig trening, kan du ikke gi mye hensyn til den komplekse handlingen inne i brystet som holder deg i live. Men forståelse av hjertefrekvensen kan ikke bare hjelpe deg med å evaluere helsen din, men kan også hjelpe deg med å maksimere effektiviteten av kardio treningsøkten ved å sørge for at hjertefrekvensen forblir innenfor målområdet.
Din hjertefrekvens i hvile
Begrepet "normal hjertefrekvens" beskriver hva som er teknisk kjent som hvilepuls, som er frekvensen som hjertet ditt slår når du er inaktiv. Denne frekvensen er forskjellig for menn og kvinner, og varierer etter andre faktorer, for eksempel alder og hvor aktiv du er. Top End Sports notater en persons hvilende hjertefrekvens kan ofte variere fra de høye 40-tallene til over 80 slag per minutt.
Din alder og helse spiller en rolle
Generelt er jo mer atletisk du er, den lavere hvilepuls du vil oppleve. En atletisk mann mellom 18 og 25 år vil ofte ha en hvilepuls på 49 til 55 slag per minutt. En person i denne aldersgruppen under gjennomsnittlig helse kan ha en hvilepuls mellom 74 og 81 slag per minutt, ifølge Top End Sports. Din hvilepuls vil øke etter hvert som du blir eldre, men å holde deg aktiv kan resultere i en lavere hvilepuls enn noen tiår yngre enn deg. En atletisk mann mellom 36 og 45 år har ofte en hvilepuls på 50 til 56 slag per minutt, mens noen av samme alder med under gjennomsnittlig helse kan oppleve en hastighet på 76 til 82.
Bli flyttet til å styrke hjertet ditt
Kardiovaskulære øvelser, som øker hjertefrekvensen din, bør være en viktig del av treningsregimet. Selv om mange mennesker forbinder denne treningsformen med vekttap, er det nyttig for alle fordi det styrker hjertet ditt, ifølge The Merck Manual Home Health Handbook. Når du øker helsen til dette orgelet gjennom trening, blir det sterkere og pumper blodet i hele kroppen din med større letthet. Som et resultat vil det ikke være nødvendig å slå så mange ganger i minuttet.
Kjenne din hjertefrekvens
Enten du går raskt eller svømmer i fellesskapsbassenget, vil du legge merke til en økning i hjertefrekvensen. American Heart Association anbefaler at du trener i din hjertefrekvenssone, som er omtrent 50 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. For å beregne din maksimale hjertefrekvens trekker du din nåværende alder fra 220. En enkel måte å kontrollere hjertefrekvensen mens du er i ro eller under trening, er å finne puls på innsiden av håndleddet og telle beats i 60 sekunder.
