Hot yoga er en treningsøkt for ekstremister. Det er gjort i et rom oppvarmet til 92 grader - eller høyere, for eksempel Bikram Yoga, som krever et 105 graders rom - ved høy luftfuktighet, med en klasse som varer hvor som helst fra 60 til 90 minutter.
Det kan være vanskelig, men varm yoga kan bidra til å forbedre styrke, fleksibilitet og balanse, samtidig som du reduserer risikoen for sykdommer og diabetes. Til tross for de mange fordelene med hot yoga, bør det bare være en del av kardio rutinen, ikke den eneste typen aerob aktivitet som du gjør.
Aerobic fordeler
Hot yoga, sammen med power yoga, beveger seg raskt fra en pose til den neste, og gir deg en mer grundig trening enn tradisjonelle Hatha yoga. Ifølge det amerikanske rådet på trening, gir slike intensive former for yoga bare en mild aerobisk fordel.
Den beste måten å måle om yoga-økten gir deg en aerob trening, er å ta din hjertefrekvens. Beregn din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220. Hvis pulsen under en yoga-økt er mellom 60 og 80 prosent av maksimal hjertefrekvens, vil du høste kardiovaskulære fordeler.
Hot Yoga Misoppfatninger
Mange utøvere vender seg til varm yoga i stedet for kardioøvelse under den misforståtte troen på at den intense varmen og rikelig svette vil bidra til å forbrenne fett. Varme og fuktighet kan forårsake svetting, men de gjør ingenting for å eliminere fett fra kroppen din. Hvis du merker en nedgang i vekt etter en hot yoga session, er du sannsynligvis se en vann vekttap, og du vil få den tilbake når du etterfylle væske tapt under trening.
Den eneste måten å slippe fett er ved å brenne flere kalorier enn du spiser, og mens hot yoga gjør brenne kalorier for å øke underskuddet, er det ikke et mirakel fett-tap løsning eller en erstatning for vanlig aerobic trening.
Varm yoga er gunstig, men pass på å være trygg ved å holde seg hydrert. Fotokreditt: fizkes / iStock / GettyImages Sikkerhetshensyn
Hot yoga gir helseproblemer som ikke er et problem med andre former for yoga. Ekstrem varme og fuktighet kan øke din indre temperatur og stresse kroppens evne til å kjøle seg selv.
For å forhindre dehydrering og klargjøre kroppen din for å praktisere, drikke alltid mye væske med jevne mellomrom før klassen din og gjennom hele yoga-økten. Hvis du aldri har gjort hot yoga før, lette selv inn i den ved å utføre aerobic trening i en varmere enn normalt miljø først, gradvis legge tid til øktene.
