Inkludert en kilometer lang løp på dagen kan løfte humøret og få deg til å tro at du er på en rask vei til en slankere kropp, men vekttapssuksess er ikke garantert. Selv om en daglig løp kan forbedre helsen din på en rekke måter, er det litt på kort side hvis du ønsker å gå ned i vekt. I tillegg kan kostholdet du bruker, også påvirke hvor raskt du går ned i vekt - eller om du mister noe i det hele tatt.
En mil er ikke nok
Enten du velger å fullføre din kilometer lange løp i et lavt tempo eller et raskt tempo, bruker du ikke nok tid til å pusse fortauet for å gå ned i vekt. De som er fast bestemt på å trene nok til å gå ned i vekt, bør bruke 150 minutter i uken til å utføre raske aerobiske øvelser eller 300 minutter per uke, og utføre middels-pacede aerobiske øvelser. Running er en raske trening, men hvis du kjører på 5 km / t, fullfører du din kilometer lange løp på bare 12 minutter. Selv om du kjører daglig, er du kortfattet av retningslinjene på 150 minutter.
Ikke rabatt betydningen av kosthold
Du vil finne vekttap for å være en utfordring med mindre du gjør kosttilskudd, spesielt når du ikke bruker nok tid til å trene. The American Council on Exercise rapporterer at en svært liten prosentandel av mennesker som lykkes med å gå ned i vekt gjør det alene gjennom trening. Det er lett å negere kaloriforbrenningen av en kilometer lang løp gjennom kaloririke matvarer som for eksempel stekt eller høye sukkerprosent, noe som betyr at det er mulig å til og med øke til tross for kjøringen din.
Få flytting mer
Å øke varigheten av din løp eller øke den med andre øvelser er viktig hvis du ønsker å gå ned i vekt. Brennende kalorier er sentrale for å miste vekt, og en kort periode vil ikke føre til kaloriforbruket du trenger å kaste noen få pund. Hvis du veier 160 pund og kjører i 12 minutter ved 5 km / h, brenner kjøringen bare 122 kalorier. Selv senker tempoet til en tur på 4 km / t og trener i 45 minutter brenner 281 kalorier, relativt. Hvis du ikke kan løpe i lengre tid, fyll treningstiden med andre aktiviteter, inkludert turgåing og sykling.
Hjelp deg med kostholdsendringer
Lag sunne diettjusteringer som utfyller dine økte treningsøkter, og du vil forbedre din sjanse til å gi farvel til ditt ekstra fett. Enkle endringer å implementere inkluderer å redusere størrelsen på måltidene dine, opprekke dine porsjoner grønnsaker og frukt og senke eller eliminere deler av stekt mat og sukkerholdige matvarer og drikkevarer, og konsumere flere glass vann gjennom dagen, og begrense frekvensen du spiser på restauranter og gå på skalaen ukentlig for å overvåke fremdriften din.
