Olive Garden er en italiensk stil familie restaurant som serverer en rekke retter. Restauranten serverer to typer salater; grillet kylling Caesar salat og hagen-frisk salat. Grillet kylling Caesar salat inneholder romaine salat, Caesar dressing, Parmesanost og croutons. Hageferske salaten inneholder salat, tomater, løk, oliven og croutoner.
kalorier
Olive Garden serverer to typer salater; Hage-frisk salat og grillet kylling Caesar salat. En servering av hagen-frisk salat inneholder 120 kalorier uten dressing og 350 kalorier med dressingen. Grillet kylling Caesarsalat inneholder ca 850 kalorier, 42,5 prosent av en kaloribehov for en 2000 kalori diett.
fett
Hageferske salaten inneholder 3,5 g fett og .5 g mettet fett uten dressing. Med dressing inneholder salaten 26 g fett og 4,5 g mettet fett. Det meste av fettet er inneholdt i dressingen, og ikke i de andre ingrediensene i denne salaten. Grillet kylling Caesarsalat inneholder 64 g fett, som er nesten hele fettbidrag per dag. Denne salaten inneholder også 13 g mettet fett. Dietary Retningslinjer for amerikanere anbefaler at mettet fett utgjør færre enn 10 prosent av kalorier daglig.
natrium
Olive Garden's hagefriske salat inneholder 550 mg natrium uten dressing og 1,930 mg natrium med dressingen. Den grillede kyllingen Caesarsalat inneholder 1,880 mg natrium. Dietary Retningslinjer for amerikanere anbefaler at amerikanerne forbruker mindre enn 2300 mg natrium per dag, eller omtrent 1 ts salt. Overdreven diettinntak kan føre til hypertensjon og andre medisinske problemer. Både hagefriske salat med dressing og Caesar-salaten med grillet kylling utgjør nesten hele dagens kosttilskudd av natrium.
Fiber
Kostfiber er viktig for å forbedre tarmfunksjonen, opprettholde blodsukker og økende matthet. Dietary Retningslinjer for amerikanere antyder at du bør konsumere ca 30g fiber daglig. Hageferske salat både med og uten dressing inneholder 3g fiber. Grillet kylling Caesarsalat inneholder 4g fiber.
Slik passer du til kostholdet ditt
Når du spiser hagen-frisk salat som en forrett eller sammen med en annen matvare, er det best å konsumere salaten uten å kle på seg. Å gjøre det vil redusere kalorier, natrium og fett av hele måltidet. Hvis du velger grillet kylling Caesar salat, eliminerer dressingen helt eller ber om dressing på siden eller og legger den som du trenger vil sannsynligvis redusere kalorier og fett. Du kan også velge å dele eller dele salaten for å redusere kalori, natrium og fettinntak for måltidet.
