Benløfter kan være en form for calisthenics, eller øvelser utført med din kroppsvekt uten annet utstyr. Du kan også gjøre benløfter med vekt eller vekt på maskiner.
Motstand
Den primære forskjellen mellom en benløft med vekter og en benløft uten dem er motstanden skapt av tilleggsvekten. Vanligvis brenner en benløft med vekter mer kalorier, og jo mer vektløftes, jo mer kalorier du brenner.
Kroppsvekt
Hvis du gjør calisthenic ben heiser i 10 minutter og du veier 150 pounds, vil du brenne ca 40 kalorier. Men hvis du veier 200 pounds, brenner du ca 53 kalorier i 10 minutter med benlifter. Høy intensitet vektløfting, inkludert veide benløfter, brenner ca. 68 og 91 kalorier per 10 minutter for henholdsvis 150 pund og 200 pund.
variasjoner
Kalorieforbrenningshastigheten kan variere litt basert på benliftets stil. I tillegg kan personlige faktorer som alder, kjønn, muskelmasse, treningsnivå og helsestatus påvirke hvor mange kalorier du brenner gjennom en øvelse.
Betraktning
American Council on Exercise advarer om at vektløfting og andre ikke-aerobic øvelser, som benlifter, bidrar til å bygge muskler og brenne noen kalorier, men de vil ikke brenne fett så effektivt som å løpe, sykle eller svømme. Hvis fett tap er målet ditt, ta med aerob aktivitet i treningsplanen din.
