En flat, tonet mage er en misunnelsesverdig fysisk karakteristikk. Hvis du for tiden dyrker en muffin-topp, men du vil helst ha en midseksjon som mer ligner på en pannekake, bør du ikke la bestemte matvarer passere dine lepper. Disse inkluderer matvarer med høyt sukker, fett og kalorier. Ditch disse i dietten, og du er på vei til en misunnelsesverdig kroppsbygning av din egen.
Fet mat
Komfortmat som stekt kylling, pizza, buttery potetmos og ribber kan være deilig, men de kommer ikke til å hjelpe deg med å trimme magen og kjære håndtakene. Fett inneholder 9 kalorier per gram, mens hvert gram protein og karbohydrat gir mindre enn halvparten av det mengde - 4 kalorier. Dette betyr at du kan spise to ganger så mye av en protein- eller karbrikrikt mat enn du kan en feit mat. Selv om fett er et satiating næringsstoff, vil spise for mye av det føre til at du får, ikke miste, magefett.
Pakket mat
Alt som er solgt i en pose eller boks, bør unngås kategorisk når du prøver å slå bukbukken. De fleste av disse matvarene har blitt tungt bearbeidet og fjernet av viktige næringsstoffer som fiber, noe som hjelper deg med å fylle deg og er en viktig del av vektvedlikehold. Raffinerte kornprodukter, som mange sukkerholdige frokostblandinger, såkalte sunne snackbarer, kaker, kjeks og bakevarer, er høyt kalorier, men lite næringsstoffer. Når du spiser dem, vil du oppleve en økning i blodsukkeret, men da vil blodsukkernivået raskt falle. Når dette skjer, vil du føle deg sliten og trist, og du kan selv finne deg selv å kreve mer kalori mat.
Sukkerige søtsaker og søtsaker
Kaker, iskrem, godteri, brus og andre søte drikker bør fjernes fra kostholdet ditt hvis du håper å miste muffins toppen. Lagt sukker gir få eller ingen næringsstoffer og hjelper ikke engang med å fylle deg opp. De leverer bare kalorier og fører til vektøkning når de blir overskredet. Tenk på det: Hvis du drikker en brus og spiser et stykke sjokoladekake med en iskrem på siden - noe som ikke er vanskelig å gjøre når du jobber på et kontor med salgsautomater og bursdagsfeiringer for kolleger - Du vil forbruke nesten 670 kalorier. Det er mer enn en tredjedel av dine daglige kalorier hvis du følger et typisk 2 000-kalori diett, og du har nesten ikke fått næringsstoffer til det.
Hva du bør spise
For å forvise magefett, fokus på å spise fersk, fullmat, inkludert frukt og grønnsaker, fullkorn, fettfattig meieri, magre proteiner som kyllingbryst, fisk eller tofu og, i moderasjon, nøtter og frø. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging sier de beste matvarene for vekttap er de som har lav energitetthet, eller kalorier per gram. Disse matvarene er vanligvis høy i fiber, vann eller begge deler, og de beste kildene er frukt og grønnsaker. Ta med moderate mengder sunne fettstoffer fra nøtter og frø, olivenolje og avokado, og la deg en liten godbit hver eneste gang for å hjelpe deg med å holde fast i kostholdet ditt.
