Hvis slanking forlater deg uten energi til treningsøkter eller daglige oppgaver, er det på tide å revurdere planen din. Innstilling av urealistiske kalorimål eller tilførsel av feil type mat kan føre til irritabilitet og betydelige dråper i energi. Vurder å gjøre noen tweaks til diett planen for å styrke kroppen din og gjøre planen mer overkommelig.
Trinn 1
Spis minst 1200 kalorier per dag hvis du er kvinne og 1500 kalorier per dag hvis du er en mann. Spis færre kalorier, og du kan oppleve dips i din energi ettersom kroppen din senker seg - og legger seg på fett for selvbevarelse. Hvis du prøver å gå ned i vekt raskt, sakke dine forventninger og sikte på å miste bare 1 til 2 kg. en uke.
Steg 2
Gjør kaloriene du spiser, kommer fra kvalitet, næringsrik mat. Ikke kast kaloriene dine på små deler av junk food og sukkerholdige godbiter. Målet er å inkludere minst de minste delene fra hver av de matgruppene som er lagt fram i USDA Food Guide Pyramid. Gå i minst seks porsjoner korn, med halvparten kommer fra hele korn; 5,5 oz. av magre proteiner; 3 kopper meieri; 2 kopper grønnsaker; 1 ? kopper av frukt; og 5 ts. av oljer. Å begrense noen av disse matgruppene kan føre til dips i din energi og ernæringsmessige mangler.
Trinn 3
Spis en frokost som kombinerer magre proteiner og sunne karbohydrater for å starte energien din for dagen og forhindre morgendugg. Prøv havregryn med skummet melk og bær, hvite hvitt, kryptert med grønnsaker og fettfattig ost eller vanlig yoghurt blandet med ristet hvete og bananer.
Trinn 4
Forenkle koffeininntaket. Slutte å drikke kaffe i midten av ettermiddagen, da det kan hindre deg i å oppleve en god natts søvn - og la deg groggy neste dag. Koffein kan forbli i kroppen din i 8 til 15 timer. Tillat deg selv en spennende middagsmiddag, for eksempel en håndfull mandler, en fruit smoothie eller en halv kalkunssmørbrød på full hvete brød, i stedet for en diett brus eller kopp kaffe.
Tips
- Selv om du kanskje føler at du ikke har energi til å trene, kan det være å øke energien ved å holde fysisk aktiv. Ta en tur eller delta på en danseklasse for å øke blodstrømmen. På den andre ekstremen, hvis du trener to eller tre timer per dag i et forsøk på å gå ned i vekt, kan du være overtraining, noe som kan føre til tap av energi. Ta noen dager og prøv en mer moderat tidsplan hvis dette er tilfelle.
advarsler
- Hvis du legger til flere kalorier, gjør du det fortsatt søvnløst, kontakt legen din for å forsikre deg om at du ikke lider av noen underliggende tilstand.
