Kretskurs er en type trening som krever å utføre en rekke treningsøkter i en enkelt økt i rask rekkefølge. Svømmeren vil gjøre hver enkelt øvelse i fem sekunder til så mange som 60 sekunder og vil deretter umiddelbart gå videre til neste øvelse i kretsen. Denne typen trening kan betydelig øke ytelsen, fremme vektstyring, øke muskelmassen og oppmuntre til bedre fleksibilitet.
Kardiovaskulære kretser
Kardiovaskulær trening fordeler svømmere på flere måter, inkludert bedre atletisk ytelse, mer energi, bedre humør, bedre søvn og vektkontroll. Dette innebærer varierende flere former for kardiovaskulær trening for en viss tid, for eksempel jogging i 30 sekunder, sprinting i 30 sekunder, høye knær i 30 sekunder, hoppekontakter i 30 sekunder og gåing i 60 sekunder for å bryte før du gjentar kretsen til tre ganger. Dette bør gjøres minst fem dager i uken for å forbedre din kardiovaskulære kondisjon og for å forbedre total utholdenhet både i bassenget og når du er på land.
Nedre kroppskretser
Det er mye lettere å tone og styrke underkroppen din på land enn den er i et basseng, og en sterk underkropp er nødvendig for skadeforebygging. Kropsøvelser som kan inkluderes i kretsløp, inkluderer knebøy, tappeklubber, lunges, side lunges, revers lunges, veggseter, kalvløft, broer, bakbenløfter og sideløfter. Hver øvelse skal gjøres i en periode på fem til 60 sekunder og deretter flytte til neste til alle er ferdigstilt, ta deretter en 60 sekunders pause og gjenta kretsen, og foreta lavere kroppskretser tre dager i uken.
Øvre kroppskretser
En sterk overkropp er nødvendig for fart og utholdenhet i bassenget, og de som mangler overkroppsstyrke, vil ikke kunne konkurrere på en tilstrekkelig måte. Øvre kroppsøvelser som kan inkluderes i en krets inkluderer tricep dips, pushups, skulderfluer, bicep krøller, brystpresser, benkpresser, en armrader og laterale løft. Hver øvre kroppsøvelse bør gjøres i fem til 60 sekunder, og deretter gå til neste øvelse til alt er gjort, ta deretter et helt minutt for å bryte og gjenta kretsen, og gjør denne kretsen tre dager i uken.
Kjernekretser
Det er ingen som hevder at svømmere trenger en veldig sterk og stabil kjerne for å sikre riktig svømmeteknikk og for å forbedre utholdenhet i svømming. Kjernekretser vil inkludere øvelser som crunches, planker, situps, benlifter, vridknus, sideplank, glute pushups og V-sit hold. Alle disse skal gjøres i fem til 60 sekunder, avhengig av svømmerens nåværende kjernestyrke og svømmeren skal gjøre to sett av hver. Hver øvelse utføres en gang, og deretter går du rett inn på neste uten å stoppe til alle øvelsene er ferdige, ta en 60 sekunders pause og gjenta kretsen, og gjør dette tre dager i uken.
