Kjent mer som en kardiovaskulær treningsmaskin, hjelper StairMaster, et merke av trappklatring, også å tone og fastre bena og rumpa. En StairMaster er designet for å brukes til steady-state øvelse over lengre tid, og hastigheten og motstandsnivået kan justeres for å møte dine individuelle treningsbehov. Ifølge American Heart Association, anbefales 30 minutter med moderat intensitetstrening fem dager i uken for voksne å opprettholde god fysisk helse.
Gluteale muskler
Din "glutes", musklene som gjør opp din rumpe og hofter, er faktisk tre muskler: gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus. StairMaster utøver alle tre av disse musklene med den oppadgående trinnbevegelsen som kreves for å bruke maskinen som designet. Ettersom StairMaster er designet for kardio-trening, kan det ved å bruke det øke hjertefrekvensen i lengre tid, noe som hjelper deg med å forbrenne kalorier og miste kroppsfett. Mens du ikke kan få øye på å redusere, bruker StairMaster deg til å forbrenne kalorier, hjelpe deg å miste vekt og kroppsvekt.
Muskulær utholdenhet
Muskulær utholdenhet er nødvendig for enhver fysisk aktivitet som varer i lengre tid. Muskulær utholdenhet er avhengig av langsomme muskelfibre, i motsetning til muskelfibre med rask trang, som brukes til eksplosiv energi og som er ansvarlige for å bygge muskelmasse. Bruke StairMaster fungerer først og fremst med tregtrekksfibre, men vil også bygge litt muskelstyrke ved å utøve dine fartsfibrer, spesielt i gluten og benmusklene på grunn av trangbevegelsen.
Bygger StairMaster Bulk?
Ifølge Fitness Magazine, vil StairMaster ikke bygge bulk fordi det bygger muskel utholdenhet i stedet for størrelse. Bena eller glutene kan virke større etter en StairMaster-trening fordi blodkarene vil utvide seg under en treningsøkt, noe som gjør at beina og hoftene vises midlertidig større. Når blodtrykket ditt vender tilbake til normalt, vil beina komme tilbake til normal utseende. Imidlertid vil vanlige treningsøkter resultere i flere tonete gluter over tid.
Nedre kroppsresistensopplæring
Mens StairMaster vil bidra til å forbrenne kalorier, forbedre kardio treningsnivået og hjelpe tone lår og hofter, er det viktig å bygge muskelstyrken i glutenene dine. For å gjøre dette, må du komplettere StairMaster-treningen med to til tre dager med motstandstrening i 20 minutter per dag, som anbefalt av American Heart Association, for å bygge glute styrke. Sterke gluter vil forbedre ditt generelle treningsnivå og redusere risikoen for skade under en StairMaster-trening, ettersom glutene gir generell stabilitet til kroppen din. Underkroppsøvelser som retter seg mot gluten, inkluderer kroppsvektsklubber og lunges, som begge kan gjøres hjemme uten ekstra treningsutstyr.
