Vektbærende trening er viktig for helsen din, spesielt for utvikling av muskel og bein. Motstandsbånd gir spenningsbygging, og kan brukes nesten hvor som helst. Disse bandene tilbyr trygge og effektive treningsøkter, og anbefales ofte av fysioterapeuter til rehabiliteringsformål.
Identifikasjon
Motstandsbånd kommer i forskjellige typer, lengder og spenninger. Noen er flate i komposisjon, mens andre består av et rørformet band som ofte er omgitt av et beskyttende materiale. Det siste alternativet kommer med håndtak for griping, mens den tidligere typen mangler håndtak. Avhengig av dine spesifikke behov, kan du bruke et bånd som tilbyr spenninger hvor som helst fra 15 kg. til over 200 lbs. motstand. Mange selskaper fargekoder deres band for å enkelt skille mellom spenningsnivåer.
Motstandsøvelse
Som frivekt eller vektmaskiner gir motstandsbånd en kraft mot hvilken musklene må fungere. Denne handlingen fører til at musklene trekkes sammen, noe som stimulerer både ben og muskelvekst. PeerTrainer.com bemerker at fordi du strekker bandet, øker spenningen, kan band på noen måter være bedre enn frie vekter. Johns Hopkins Medicine anbefaler bruk av resistensbånd som en av de sikreste metodene for å øke beinstyrken og bidra til å forhindre osteoporose.
Fordeler
Treningsbånd er kompakte, lette og kan brukes på ditt hjem, kontor eller hotellrom. De brukes ofte under fysiske rehabiliteringsøkter, da de tillater terapeuten å gi forskjellige motstandsnivåer i en rekke stillinger og bevegelser som kan modifiseres for å dekke dine spesifikke behov. I kontrast kan du bare utføre en begrenset mengde bevegelser med frie vekter eller vektmaskiner. Bånd gir motstand mot omtrent enhver bevegelse, og kan være spesielt nyttig for idrettsutøvere. For eksempel kan baseball pitchers legge motstand mot deres pitching bevegelse, og tennisspillere kan styrke sin backhand med hjelp av et band.
ulemper
Selv om motstandsbånd tillater bærbarhet og bevegelsesfrihet, kan disse to fordelene også være potensielle hindringer. Visse øvelser og bevegelser krever bare at du står på bandet, men for andre bevegelser må du kanskje binde bandet til en sterk, stabil overflate i en viss høyde. Det kan være vanskelig å finne et passende stabiliseringspunkt, avhengig av hvor du befinner deg. Evnen til å gi motstand mot nesten alle bevegelser kan også være tantalizing; Du risikerer imidlertid å utføre bevegelsen feil hvis du ikke har blitt undervist i riktig form. Misalignment kan skade muskler, ledbånd og sener, og kan forårsake alvorlig smerte. Snakk med en sertifisert trener eller treningsfysiolog om bruk av dine motstandsbånd.
betraktninger
Både flatbåndene og de rørformede båndene med håndtak er lette å lagre og bære. Håndtakene gjør enkelte øvelser, som bicep krøller og brystflyver lettere. Vanligvis fester du midten av bandet til en stasjonær gjenstand, eller står på den med føttene. Imidlertid kan rørformede motstandsbånd rulle ut på plass, noe som kan føre til feiljustering i treningen. Noen rørformede bånd er dekket av nylon som har et brått stoppested. Dette stopppunktet kan skape en rykkende handling hvis du går utover bandet maksimal strekk.
