Selv om protein er et essensielt næringsstoff, trenger kroppen din daglig å fungere ordentlig. For mye protein kan føre til ubehagelige - og farlige - bivirkninger. Næringsstoffer mangler kan oppstå hvis du spiser protein i stedet for andre essensielle næringsstoffer. Sikt å konsumere protein i anbefalte mengder for å optimalisere helsen din.
Anbefalt daglig inntak
Hold proteinforbruket til ca 35 prosent av dine daglige kaloribehov, anbefaler Medisinske institutt. Protein gir 4 kalorier per gram. Derfor bør personer som bruker 2500 kalorier daglig, sikte på om lag 219 gram protein, de som bruker 2.000 kalorier om dagen, bør unngå å spise mer enn 175 gram protein, og personer som følger 1,600 kalori diett, bør konsumere ca 140 gram protein daglig.
Bivirkninger
En 2006-gjennomgang publisert i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" rapporterer at overskytende proteininntak kan forårsake kvalme og diaré. Hvis du kombinerer et høyt proteininntak med lavt karbohydrater, kan du også oppleve tretthet, hodepine og svakhet. En studie publisert i 2010 i "Annals of Internal Medicine" bemerker at deltakere som fulgte et høyt protein, lavt karbohydrater med vekttap, rapporterte dårlig ånde, hårtap, tørr munn og forstoppelse.
Faresone
Å få for mye protein, spesielt langsiktig, kan til og med føre til farlige bivirkninger og kan forårsake helseproblemer. 2006-rapporten i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" rapporterer at overskytende protein kan overstige leverens evne til å bryte ned og ekskludere proteinet, noe som kan føre til toksinoppbygging i blodet eller til og med døden. En studie publisert i 2012 i "American Journal of Kidney Disease" fant at etter et høyprotein diett på lang sikt kan det føre til nyresykdom.
Minimumproteinbehov
Mens du spiser for mye protein, kan det være skadelig, ikke å få nok protein er også problematisk. Protein underernæring kan føre til redusert muskelmasse, hår og hudendringer, irritabilitet, svekket immunforsvar og til og med hevelse eller sjokk, ifølge MedlinePlus. Institutt for medisin antyder at menn spiser minst 56 gram protein daglig, kvinner bruker 46 gram og gravide og pleier kvinner får minst 71 gram protein daglig. Proteinrike valg inkluderer egg, magert kjøtt, fjærfe, sjømat, fettfattig meieriprodukter, soyaprodukter, seitan, nøtter, frø og belgfrukter.
