Selv om trening alene er nok til å fremme betydelige endringer i kroppssammensetningen din, kan du finne bruk av kosttilskudd for å være gunstig for å akselerere fremdriften din. To populære former for kosttilskudd for dem som tar del i motstandstrening og høyintensitetssporter inkluderer kreatin og proteinpulver. Mens kreatin kommer i generisk form, finnes det mange proteinpulver, som MuscleTechs Nitrotech. Kontakt lege før du bruker noen kosttilskudd.
Kreatinoversikt
Kreatin er en aminosyre som er til stede i kjøtt, og det produseres også av kroppen din. Kreatin spiller en rolle i å gi cellulær energi, slik at det kan hjelpe til med trening ved å brenne muskelkontraksjoner. Mens kreatin er populær blant kroppsbyggere og kraftløftere, kan det være gunstig for en rekke sportsgrene.
NitroTech Oversikt
NitroTech er et pulverisert supplement produsert av MuscleTech, et tilleggsfirma som produserer protein, preworkout kosttilskudd og diettpiller, blant andre produkter. NitroTech er rik på protein og inneholder minimale karbohydrater og fett. Hver servering av NitroTech inneholder 130 kalorier, med 25 g protein, 3 g karbohydrater og 1,5 g fett.
Kreatin Fordeler
Kreatin er billig og allment tilgjengelig, noe som har ført til mye vitenskapelig forskning på effekter. En undersøkelse fra finsk fysiologisk journal "Duodecim" indikerer at kreatin kan bidra til å produsere betydelige økninger i muskelstyrke, størrelse og kraftproduksjon.
NitroTech Fordeler
NitroTech inneholder whey protein, en type protein laget av meieriprodukter som kan hjelpe til med å endre kroppssammensetningen. Forskning fra juni 2011-utgaven av tidsskriftet "Ernæring og metabolisme" tyder på at myseprotein kan forbedre muskelutvinning og hjelp til å fremme muskelvekst. I tillegg viser en studie fra oktober 2010-utgaven av "The British Journal of Nutrition" at whey protein er mer fylling og kan redusere matinntaket mer enn andre typer protein, noe som gjør det effektivt vekttap.
Kreatin ulemper
Mens kreatin kan være effektiv for å forbedre styrke, kan det også forårsake noen bivirkninger. University of Maryland Medical Center forklarer at kreatin kan forårsake uønsket vektøkning, opprørt mage, diaré, svimmelhet, nyre og leverskader.
NitroTech Ulemper
NitroTech inneholder litt kreatin - MuscleTech avslører ikke det nøyaktige beløpet - slik at tillegget kan forårsake lignende bivirkninger for kreatin. I tillegg kan NitroTech forårsake ubehag i magen, oppblåsthet og diaré hos de med laktoseintoleranse, da myseprotein inneholder laktose.
