Abs-dietten, og dens etterfølger, Abs-dietten for kvinner, ble opprettet av Menneskes helse-magasinredaktør David Zinczenko, som hevder at hans dietter kan hjelpe folk å oppnå den ettertraktede seks-pack abs. Mens denne seks ukers dietten inkorporerer en rekke sunne prinsipper og har potensial til å føre til minst noe vekttap, er ingen vitenskapelige studier forbundet med dette dietten, og det vil trolig ikke gi de fleste kvinner de ekstremt tonete magesmellene som vanligvis kalles en "seks pakke". Ta kontakt med legen din før du begynner et vekttap diett eller treningsprogram for å sikre at det er trygt for deg.
Six-Pack Abs Diet Meal Frequency
Kvinner som følger Abs-dietten, anbefales å spise tre måltider om dagen, samt snacks to timer før både lunsj og middag og en matbit to timer etter middagen. Å spise jevnlige måltider og snacks over hele dagen kan bidra til å opprettholde stadig blodsukkernivå, noe som begrenser trang og sult mellom måltidene. En studie publisert i American Journal of Epidemiology i 2003 viste at å spise minst fire ganger per dag var forbundet med lavere risiko for fedme enn å spise tre eller færre ganger.
Six-Pack Abs Diet "Power Foods"
I dette dietten trenger du ikke å telle kalorier eller karbohydrater; du trenger bare å spise minst to av Abs Diet power matene ved hvert måltid og en på hver snack. Disse matvarene, som er næringsrike og fyllende, inkluderer nøtter, peanøttsmør, belgfrukter, grønne bladgrønnsaker, meieri, alminnelig havregryn, egg, fullkorn, olivenolje, bær, whey proteinpulver og kalkun og andre magre kjøttprodukter; de kan lett passe inn i et sunt vekttap diett. Du skal også drikke smoothies laget av en blanding av disse kraftmatene, for eksempel yoghurt, myse, bær og jordnøttsmør, og inkludere disse matene i noen av småretter i løpet av uken.
Forskning som støtter kraftmatene
Yoghurt, grønnsaker, frukt, nøtter og helkorn er alle forbundet med vekttap, ifølge resultatene fra en studie publisert i The New England Journal of Medicine i 2011. Nøtter, peanøttsmør, magert kjøtt, egg, myseproteinpulver, belgfrukter og meieri er alle gode kilder til protein, som kan bidra til å forbedre matthet og vekttap. En studie publisert i Ernæring, Metabolisme og Kardiovaskulære sykdommer i 2009 viste at høyprotein dietter resulterte i større vekttap enn standard protein dietter. Både nøtter og olivenolje gir monoumettet fett, noe som kan bidra til å begrense fettinntak i bukområdet, ifølge en studie publisert i Diabetes Care i 2007. Å spise minst 3 porsjoner per dag fullkorn, som havregryn, er assosiert med med mindre abdominal fett og en lavere kroppsmasseindeks, noterer en gjennomgangspublikasjon publisert i Public Health Nutrition i 2008.
Mat å unngå for kvinner på dette dietten
Du vil ikke bare legge til kraftmatene til kostholdet ditt. Du må også unngå eller begrense visse andre matvarer. For eksempel anbefales det å unngå alkohol og drikke ikke mer enn to glass diett brus per dag. I stedet drikker du grønn te, lavmælk melk eller vann. Stoffer i grønn te kalt katekiner kan bidra til å øke abdominal fett tap fra trening, ifølge en studie publisert i The Journal of Nutrition i 2008. Unngå matvarer med transfett, mettet fett, raffinerte karbohydrater eller høy fruktose mais sirup. Unntaket til disse reglene er at ett måltid per uke kan du ha en "juksemiddag" og spise hva du vil, så du vil ikke være ute etter resten av uken.
Viktigheten av trening på Six-Pack Abs Diet
Abs-dietten for kvinner krever trening, inkludert minst tre treningsøkter og to abs treningsøkter hver uke. Cardio er inkludert i oppvarmingene for styrketreningsøktene, men Zinczenco anbefaler lette kardio treningsøkter på dager mellom treningsøvelser og minst en treningsøkt per uke. Å få vanlig kardiovaskulær trening kan hjelpe mer med vekttap enn strekk, inkludert reduksjoner i både abdominal og total fett, ifølge en studie publisert i The Journal of the American Medical Association i 2003. En kombinasjon av styrketrening og cardio er enda mer nyttig for reduserer abdominal fett enn kardio alene, ifølge en annen studie publisert i Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science i 2003. For å få fullstendig informasjon om kosthold og treningsprogram, må du enten kjøpe boken eller betale for å bruke den elektroniske versjonen av dietten.
