Hjertefrekvensmonitorer er nyttige tilbehør under aerobic trening for alle fra nybegynnere til profesjonelle idrettsutøvere. I tillegg er hjertefrekvensmonitorer potensielt livreddende enheter for de med helsemessige forhold som setter dem i høy risiko for hjerteinfarkt. Typiske moderne hjertemonitorer har to deler: en sender festet til brystet som registrerer hjertefrekvensen og en klokke-lignende mottakerenheten som viser informasjonen.
Nøyaktighet og bekvemmelighet
Effektiv aerob trening inkluderer en oppvarming på fem til 10 minutter, 20 minutters aktivitet på din hjertefrekvens, og deretter en fem til ti minutters nedkjøling, ifølge Texas Heart Institute. Hjertefrekvensmonitorene gir deg nøyaktig beskjed når du har nådd målrenten og om du opprettholder den. Ikke bare er enhetene mer nøyaktige enn manuelle pulskontroller, de krever ikke at du stopper og starter rutinen som manuell kontroll gjør. Bryte tempo forstyrrer øvelsen, noe som gjør det mindre effektivt.
Måling Effektiv trening
American Heart Association forklarer at nøye overvåking av hjertefrekvensen under treningen er nøkkelen, ikke bare for å vite at du jobber hardt nok, men om du forbedrer treningen din over tid. Mens det er andre metoder for å bedømme effekten av rutinene dine (som hvor hardt du puster, hvor trøtt du er, om du kan gå eller synge, etc.), er hjertefrekvensovervåking den mest pålitelige metoden. Det gir objektive data, i motsetning til de mer subjektive målene.
Måling Safe Exercise
Din hjertefrekvens, som definert av American Heart Association, bør falle innen 50 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Det eksakte antallet varierer for enkeltpersoner, da mange faktorer må tas med i betraktning for en sikker personlig målrente. Overskridelse av ditt mål hjertefrekvens er farlig, og indikerer også at du sannsynligvis overarbeider andre muskler også. Ifølge Cleveland Clinic, trening utført over din hjertefrekvens setter deg i fare for både kardiovaskulær og ortopedisk skade, mens du ikke gir noen ekstra fitnessfordeler. En nøyaktig hjertefrekvensmåler er et nyttig verktøy for å sikre at du ikke truer deg selv ved overdreven trening. Dette er spesielt viktig for personer med eller utvinning fra hjerteforhold.
