Vannpolo virker på alle store muskler i kroppen din. Fra å sparke beina for å holde seg oppreist for å strømme gjennom vannet ved å bruke overkroppens styrke, stiller vannpolo krav til din fysiske kondisjon. Ved å følge noen få grunnleggende tips for å forbedre vannpolo-teknikken, vil du bruke mindre energi og bli en mer effektiv spiller.
Treading Vann
Målvakt beskytter mål mens treading vann Foto Kreditt: kisgorcs / iStock / Getty Images Mye av tiden som en vannpolo spiller vil inkludere treading vann mens du venter på ballen. Den ideelle stillingen innebærer å holde skuldrene og hodet rett og over vannets overflate. Den beste måten å holde seg oppreist og klar er å holde beina bevegelse vekselvis bakover og fremover i en såkalt "egg-beater" -bevegelse, ifølge Tracie Egan, forfatter av "Vannpolo: Regler, Tips, Strategi og Sikkerhet. " Bruk armer til å holde seg stabil, men vær alltid klar til å presse dem oppover for å ta en ball eller koble dem fremover for å svømme inn i et annet rom.
Tørr og våt forbi
Vannpolo spiller forbi ball Fotokreditt: Chad Mcdermott / Hemera / Getty Images Vannpolo passering kommer i to hovedtyper: tørr og våt. Et tørt pass innebærer å kaste ballen rett til en lagkameratens hånd uten at det berører vannet. Sikt noen få inches høyere enn lagkameratets hode og på siden av hennes sterkeste arm, i henhold til trenings tips fra Hutt vannpolo-teamet. Med et vått pass, sikte ballen et par meter foran en svømming lagkamerat slik at hun kan slå på ballen og unnslippe motstanderen.
Svømmer med ballen
Vannpolo svømmer med ball Foto Kreditt: Nico Smit / iStock / Getty Images Når du svømmer med ballen i vannpolo, må du være oppmerksom på motstandernes og lagkameratene sine stillinger. Det betyr at klassiske svømmestroker hvor hodet ditt dør under vann generelt ikke virker. I stedet, hold hodet ut av vannet, og skyv ballen framover med skuldrene dine. Kopper fingrene dine for å tvinge kroppen din gjennom vannet.
kaster
Spilleren forsøker å kaste vannpolo på målet Foto Kreditt: Evan Foat / iStock / Getty Images Et nøkkel tips for scoring og kaste i vannpolo er å holde ballen jevn, men uten overkroppspenning. Hold kroppen plassert mot ønsket mål. Armenen din bør piske fremover i en baseball-stilbevegelse, og sørg for at du følger gjennom for maksimal kraft og nøyaktighet. La håndleddet ditt legge til et ekstra flick for å styre passet eller lette skottet mot det øverste hjørnet av målet.
Catching
Vannpolo ball blir tatt av spilleren Foto Kreditt: kisgorcs / iStock / Getty Images Fange en ball mens treading vann er litt vanskeligere enn det ser ut. I stedet for å prøve å fange med begge hender, bruk en hånd for å holde deg stabil i vannet. Løft den andre hånden over og til siden av hodet ditt. Gi din lagkamerat et mål å sikte på. Når ballen når hånden din, trekker du armen tilbake som om du kaster passet. Dette forhindrer ballen fra å bare hoppe av håndflaten din. Trekk det ned til vannet ved siden av kroppen din for å holde det trygt fra avlytting.
