Uansett om det er en kjedelig ache eller en splittesmerte, kan hyppige hodepine føre dempere på din daglige aktiviteter. Når du har prøvd alle vanlige rettsmidler - ekstra søvn, smertestillende, en annen kopp kaffe - ser du ikke på kostholdet ditt. Hodepine kan være et resultat av en ernæringsmessig mangel.
Potensielle mangler
Hodepine kan skyldes mangel på to næringsstoffer: magnesium og folat eller vitamin B-9. Hvis du ikke får anbefalt mengde 320 til 420 milligram magnesium om dagen, avhengig av kjønn og alder, kan du oppleve migrene hodepine. Dette skyldes magnesiums effekt på frigjøring av nevrotransmitter og vasokonstriksjon. Du kan øke magnesiumforbruket ditt ved å spise mer grønne bladgrønnsaker, belgfrukter, nøtter, frø og hele korn. Hodepine kan også være symptomer på megaloblastisk anemi. Dette kan skyldes mangel på folat, men mangel på næringsstoffer er sjeldent, sier National Institutes of Health. Voksne bør sikte på 400 mikrogram om dagen med mindre du er gravid eller pleier, som krever henholdsvis 600 mikrogram og 500 mikrogram. Dietary kilder til folat inkluderer grønnsaker, frukt og deres juice, nøtter, bønner, erter, meieri, fjærfe, kjøtt, egg, sjømat og korn.
Går Low Carb?
Et lav-karbo diett kan være en effektiv måte å miste vekt på, men hvis du kutter karbohydrater for mye, kan du oppleve hodepine. Ifølge en gjennomgang publisert i 2007 i "American Journal of Clinical Nutrition", er bivirkningene av et lavt karbohydratketogent diett - hvor du bruker mindre enn 20 gram til 50 gram karbohydrater om dagen - inkludert hodepine sammen med forstoppelse, muskelkramper, diaré, svakhet og hudutslett. For å unngå å oppleve dette, hold kullhydratforbruket over 50 gram per dag.
Tegn på toksisitet
I noen tilfeller hodepine kan være årsaken til å ta for mye av et bestemt næringsstoff i stedet for ikke å ha nok av det. Hodepine er et symptom på toksisitet av vitamin A, et fettløselige vitamin og mineral sink. Det øvre nivået for vitamin A er 10.000 internasjonale enheter per dag, og det blir vanligvis rammet når du bruker for mye i form av kosttilskudd eller terapeutiske retinoider. Det øvre nivået for sink er 40 milligram om dagen for voksne.
Andre årsaker til hodepine
Selv om hodepine kan tilskrives en ernæringsmessig mangel, er det ikke en av de vanligste årsakene. Ifølge Dr. Elizabeth Loder, leder av Division of Headache and Pain i Department of Neurology at Brigham og Women's Hospital, er vanlige årsaker til hodepine kleshengere og dehydrering, mild spennings hodepine, overdreven hodepine når du ikke får nok søvn og selv trening-indusert hodepine. Hodepine kan også være et symptom på mer alvorlige forhold. Snakk med helsepersonell hvis du opplever vanlig hodepine i stedet for å prøve å diagnostisere problemet selv.
