Banan og melke diett dateres tilbake til 1934, da en lege ved Johns Hopkins University utviklet den til pasienter med diabetes. I dag er det blitt mer av en fad diett spionerte for sitt potensial for å hjelpe deg å miste vekt raskt. Du vil gå ned i vekt, men banan og melke diett mangler næringsstoffer, og det er så lite i kalorier at du ikke får den energien du trenger. Du kan imidlertid inkludere aspekter av dietten i en balansert måltidsplan.
Banan og Melk Diet Detaljer
Den opprinnelige dietten besto av å spise fire til seks bananer og drikke tre til fire glass melk hver dag i to uker. Dette ble etterfulgt av å spise kjøtt, fisk, egg og grønnsaker, men ikke fett eller karbohydrater i to uker. Deretter ble fire ukers syklus gjentatt, ifølge en rapport i "Milwaukee Journal." Pasienter som gikk på planen mistet 6 til 10 pund i løpet av de første to ukene på bananer og melk. I dag er kostholdsplanen forkortet til å spise bare bananer og melk. Noen retningslinjer foreslår at du holder på dietten i maksimalt tre dager, mens andre forlater tidsrammen åpen.
Lavt kalorier
En stor banan har 121 kalorier og 1 kopp skummet melk leverer 83 kalorier. Hvis du spiste fire bananer og 3 kopper melk, ville du forbruke totalt 733 kalorier daglig. Med seks bananer og 4 kopper melk, vil kaloriene dine gå opp til 1.058. Mens du vil gå ned i vekt, kan du også sette helsen din i fare ved å spise så få kalorier. Å få 1200 til 1400 kalorier daglig er det minste minimum som trengs for å holde hjertet og andre organer fungerer, rapporterer Columbia Health. En diett som gir 800 kalorier per dag eller mindre, er et veldig lavt kalori diett, som bør overvåkes av en lege.
Mangler i næringsstoffer
Bananer og melk er næringsrike matvarer, men hvis dietten bare inneholder disse to produktene i lengre tid, vil du bli mangelfull i viktige næringsstoffer som kalsium, jern, vitamin C, folat, vitamin E og vitamin K. Minimumet mengde karbohydrater du trenger å konsumere daglig for å sikre at hjernen din har nok energi er 130 gram, ifølge Institute of Medicine. Fire bananer og 3 kopper skummelk forsyner 160 gram, som ikke gir deg det drivstoffet du trenger for fysiske aktiviteter. Du vil også bli kort på essensielt protein og fiber.
Modifisert diettplan
Du kan tilpasse denne dietten til et sunnere vekttap plan. Hvis du inkluderer en helkorn med banan og melk, for eksempel en ferdig å spise havre eller full hvete korn, vil du øke karbohydrater, fiber og næringsstoffer samtidig som kaloriene blir lave. Bruk en av dine banan-melk kombinasjoner som en næringsrik snack i stedet for et helt måltid. Bytt sukkerholdige drikker med en kopp melk. Snu din banan og melk til en smoothie, legg til bær for å få litt av din daglige frukt. Et balansert kosthold inkluderer alle matvaregruppene, så fyll ut menyen med en rekke grønnsaker, og øk proteinet med magre valg som bønner, fisk og kylling.
