For noe å være elliptisk, må det bruke en oval form. Dette gjelder for elliptiske sykler. Faktisk kombinerer en elliptisk sykkel elementer av en elliptisk trener med en motorsykkel. Dette skaper et effektivt treningsutstyr som har flere fordeler enn bare en treningssykkel eller bare en elliptisk trener. Innendørs modeller har et sete, som en liggende sykkel, med pedaler som beveger seg elliptisk. Utendørs modeller har hjul, som sykler, med pedaler og styrer som tradisjonelle elliptiske maskiner.
Virkning og sikkerhet
Fordi føttene aldri forlater pedalene, tilbyr elliptiske sykler en lav innflytelsesform for trening. Dette gjør at du bruker en elliptisk treningssykkel som er trygg for ledd og bein. Fordi noen modeller lar deg sitte mens du trener, kan elliptiske sykler være ideelle for personer med ryggskader eller andre forringelser som gjør det vanskelig å stå i lange perioder. Elliptiske sykler er generelt trygge for eldre og for personer som er skadet eller har felles sykdommer som leddgikt. Det er også gunstig for folk som er overvektige eller ikke vant til anstrengende treningsøkter.
Kardiovaskulære fordeler
Elliptiske sykler bidrar til å forbedre kardiovaskulær kondisjon. De jobber både den øvre halvdelen og den nedre halvdelen av kroppen, og stimulerer blodstrømmen. I sidste ende fører dette til at hjertefrekvensen øker og styrker kardiovaskulærsystemet. Som med all aerob trening, trener med en elliptisk sykkel reduserer risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og hypertensjon. Du kan også endre intensitetsnivået på din elliptiske sykkel for å skape en vanskeligere treningsøkt og ytterligere øke kardiovaskulære fordeler.
Calorie Burning
Med elliptiske sykler brenner du mye kalorier på kort tid fordi du jobber hele kroppen din. Når du trener på elliptiske sykler, er det enkelt å utvikle et rytmisk tempo. For å øke din kaloriforbrenning, øk tempoet eller motstanden på maskinen i ett minutt. Deretter går du tilbake til normalt nivå av anstrengelse i to minutter. Gjenta intervaller i en periode på 15 eller 20 minutter. Disse høyintensitetsintervallene gjør at du kan brenne flere kalorier under og etter treningen.
Bygging av muskel
Elliptiske sykler er til og med fordelaktige for å bygge muskler. Dette bestemte treningsutstyret virker begge deler av kroppen din, slik at du kan bygge muskler i bena, armer, rygg og underliv samtidig. I tillegg kan du endre motstanden for å skape en vanskeligere utfordring for musklene dine.
