Kreves for å danne mer enn 300 forskjellige enzymer, skiller magnesium seg ut som en av de viktigste essensielle mineralene for god helse. Fordi kroppen din ikke kan produsere næringsstoffet, må du oppnå det regelmessig fra dietten. Carolyn Dean MD, forfatteren av "The Magnesium Miracle," ser tilskudd som den eneste måten å oppnå en sunn mineral status. Citrat- og oksydformer av mineralet skiller seg ut som vanlige valg i denne forbindelse.
Magnesium Krav
Som alle mineraler vil magnesiumkravene variere litt blant individer som en funksjon av deres genetikk, miljø og livsstil. Dean mener at mens høyspennings livsstil har økt mengden magnesium vi trenger hver dag, behandles maten vår, og forandringene i distribusjon har alvorlig kompromittert mengdene mineraler det inneholder, med magnesiumnivåer som faller betydelig.
Fordeler med magnesium
Magnesium spiller en viktig rolle i mange forskjellige systemer i kroppen. Charles Poliquin, den canadiske styrke trener som har trent et vell av olympiske idrettsutøvere, forklarer hvordan det fortsatt er spesielt viktig for å oppnå dyp søvn hver kveld som det slapper av i sentralnervesystemet. Han påpeker også at magnesium kan redusere risikoen for koronar hjertesykdom, forbedre insulinfølsomhet og lavere stresshormoner.
oxide
Du finner magnesiumoksid i en rekke kosttilskudd, spesielt multivitaminer. Oksid representerer den billigste typen av mineral som produserer, noe som fører mange produsenter til å velge det i stedet for chelaterte former. En 1990-studie om magnesiumoksydabsorpsjon, som ble publisert i "American Journal of Clinical Nutrition", viste at tarmene ikke kunne absorbere oksydformene effektivt. Det meste av kostet ble eliminert fra kroppen i avføringen.
citrate
Kjemikere danner magnesiumsitrat ved å chelatere mineralet med sitronsyre. Som med andre kelater fungerer citratet som en mineral transportør for aktivt å øke absorpsjonen over tarmbarrieren. 1990-studien så også på citratabsorpsjon, som de målt til en imponerende 65 prosent. Følgelig skiller citratformen seg som et mye bedre valg for å øke magnesiumstatusen din.
Bruker kosttilskudd
Dekan anbefaler at individer tar daglig magnesium for å forbedre kardiovaskulær helse, sove, insulinresistens og energiproduksjon. Hun foreslår 600 mg i delte doser. Snakk alltid med legen din før du bruker kosttilskudd.
