Du kan få en effektiv aerob trening ved hjelp av tredemølle, selv om du lider av leddsmerter, kroniske ben eller muskelskader, eller hvis du tror du er for overviktig til å bruke en slik maskin. Svaret er en trevirkende tredemølle eller tredemølle alternativ. Denne typen kardiovaskulær treningsmaskin gir helsemessige fordeler av tredemølle, men med mindre påvirkning på leddene dine.
Faktaene
Hvis du lider av sår ledd eller har en kronisk leddbetennelsessykdom, for eksempel revmatoid artritt, kan du finne det vondt å kjøre eller gå på en tradisjonell tredemølle dekk. Imidlertid vil en lavbelastende tredemølle eller tredemølle-alternativ tillate deg å få trening med liten eller ingen ledsmerter. Ifølge Family Doctor nettsiden kan de som lider av RA eller lignende leddbetennelsessykdommer dra nytte av regelmessig trening. Øvelse kan bidra til å lette leddsmerter naturlig, og det kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, noe som spiller en viktig rolle ved å lette presset på leddene dine.
Bruker
Du kan dra nytte av en lavbelastende tredemølle i flere forskjellige tilfeller. Felles- eller knesmerter kan bruke en lavbelastning tredemølle med mindre smerte det med en tradisjonell modell. For det andre er en lavbelastning tredemølle det ideelle valget hvis du kommer fra en ledd, knær, sener eller muskelskade som må utøves, men det er for smertefullt å rehab på en vanlig tredemølle. Til slutt, hvis du lider av smerte eller tap av følelse i føttene når du bruker en tradisjonell tredemølle, kan du være i stand til å dra nytte av en lavbelastende tredemølle.
effekter
Treadmills, inkludert lav-effekt tredemøller, gir betydelige helsemessige fordeler når de brukes regelmessig, og er spesielt nyttige når været ikke tillater utendørs trening. Ifølge treningseksperter på NutriStrategys hjemmeside kan en 155-pund person som går i et moderat tempo - 3,5 miles per time - brenne 267 kalorier i timen. Den samme personen kan brenne mer enn 400 kalorier i timen ved å øke tredemølledekken. Fullført daglig, dette treningsprogrammet brenner minst 1.800 kalorier per uke, eller tilsvarende på omtrent halvparten av kroppsvekten.
typer
Det finnes flere typer lavbelastende tredemøller på markedet. Den Orbiter tredemølle, for eksempel, tilbyr en trampoline-lignende dekk som puter føttene mens du går eller kjører. En annen low-impact tredemølle er TreadClimber fra produsenten Bowflex. Denne maskinen bruker to individuelle dekk - en for hver av føttene - som simulerer en oppoverbakke eller trapp-trinn-handling med mindre press på leddene dine. En rask måte å redusere virkningen av en tradisjonell tredemølle på er å øke hellingen til dekk, noe som effektivt senker støtetrykket på leddene dine til behagelige nivåer i noen tilfeller.
Alternatives
Det finnes flere alternativer til lavbelastende tredemøller som tilbyr den samme typen aerobic trening med mindre slående effekt på leddene dine. Et alternativ er å sykle. Enten på en stasjonær sykkel eller en tradisjonell sykkel, tilbyr sykling en lavtflyttende aerob treningsøkt ideell for de fleste med smerte i lungene. Et annet alternativ til tredimensjonerte tredemøller er vann aerobic. Mange treningsstudioer og treningssentre tilbyr vann aerobic klasser; Disse fungerer godt for ledsmerter, fordi vannet gir motstand samtidig som presset reduseres på alle leddene. To andre alternativer er ski- eller elliptiske kardio-maskiner, som begge gir de samme kardiofordelene ved tredemølle-trening, men med mindre påvirkning på bein og ledd.
