Gummibånd er et flott verktøy for bruk for styrketrening, fordi de øker muskelen og bygger styrke når de brukes i et bredt spekter av øvelser. Forskning publisert i november 2002 utgaven av "Journal of Strength and Conditioning Research" antyder at gummibånd er like effektive som frie vekter.
Øvre kroppsøvelser
Det er lett å jobbe biceps og triceps med gummibånd. For å utføre en biceps-krølle, stå på bandet mens du holder en ende i hver hånd. Ta opp noe slakk i bandet. Krøl hendene mot skuldrene. For mer motstand, stå med føttene lenger fra hverandre. Strikk triceps ved å stå på bandet med høyre fot. Hold den andre enden med venstre hånd og hold armen i 90 graders vinkel. Ta opp noe slakk i bandet. Bøy høyre kne, gå tilbake med venstre ben og hengsel fremover. Mens du holder albuen nær din side, trykker du på underarmen mot hoften. Gjør 12 til 15 gjentakelser av hver øvelse.
Nedre kroppsøvelser
Tren underkroppen med knebøy og broer. Stå på bandet med føttene dine bredere enn skuldrene og hold en ende i hver hånd. Ta opp noe slakk i bandet. Hold hendene på skuldernivå. Senk ned i en knebøy og deretter tilbake til startposisjon. Gjenta 12 ganger. Mål dine glutes og hamstrings med en bro. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene bøyde og skulderbredden fra hverandre. Løft hofter til en brostilling. Plasser båndet tett over hoftene dine. Hold endene på bandet og dra hendene til gulvet mens du er i brostilling. Senk og løft hoftene 15 ganger.
Tren flere muskelgrupper
Du kan stable dine øvelser, som du ville, når du arbeider med håndvægte, for å målrette mot flere muskler samtidig. Stacking øvelser, for eksempel squats med en over head press eller et roterende lunge og ro, vil fakkel flere kalorier også. For å gjøre et knep og trykk, utfør knebøyet som antydet tidligere, men når du står, trykk armene over hodet. På denne måten jobber du både under og overkroppen samtidig.
Fremskritt trening
Bump opp utfordringen ved å koble gummibånd med frie vekter. Prøv å gjøre en-legged knebøy med en skulderpress. Tie endene på gummibåndene dine til håndlommene og hold dumbbells. Stå med en fot på bandet og den andre foten løftes bak deg noen få inches unna gulvet. Senk ned i en liten knebøy og trykk armene oppover i en skulderpress mens du holder hendene dine. Tilsetningen av dumbbells gjør at du kan føle kontinuerlig motstand både på løft og senking av bevegelsen.
