Ditt immunsystem er en viktig del av din generelle trivsel. Hvis det er svakt, er du mer utsatt for å bli syk og utvikle alvorlige sykdommer. Hvis du nylig var syk med et virus, så er det enda viktigere å få det revved tilbake for å unngå det neste viruset som kommer til byen. Det er flere måter å bygge opp immuniteten din etter å ha slått et virus.
Trinn 1
Hold hendene rene. Fotokreditt: GregorBister / iStock / Getty Images Hold hendene rene. Mange virus er fanget som følge av kontakt med bakterier. Dette skjer ofte når du berører noe som en syk person berørt eller fra å riste hender med en syk person. Vask alltid hendene når du tar hånd om mennesker eller berører noe som noen andre har rørt. Unngå å berøre ansiktet ditt.
Steg 2
Spis mat som er høy i antioksidanter. Fotokreditt: Sergii Tsololo / iStock / Getty Images Krymp opp antioksidanter. Antioksidanter er stoffer som dræper frie radikaler i systemet som er mutante celler som kan forårsake sykdom. Spis mat som er høy i vitamin C, vitamin D og vitamin A som sitrusfrukter, rød paprika, tomater, solsikkefrø og gulrøtter. Du kan også ta et multi-vitamin hvis du ikke får nok frukt og grønnsaker.
Trinn 3
Øvelse kan øke immunforsvaret ditt. Fotokreditt: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images Få litt øvelse. Trening er allerede kjent for sine mange fordeler for kroppen som vekttap, muskelstyrke, bedre mobilitet, forbedret hjernefunksjon og forbedret sirkulasjon. Det kan også bidra til å bygge opp immunforsvaret ditt. Få 30 minutters trening på fem eller flere dager i uken. Noen eksempler er vekt trening, løping, svømming, sykling og turgåing.
Trinn 4
Unngå overdreven drikking. Fotokreditt: Ken Tannenbaum / iStock / Getty Images Kutt ut de dårlige vanene. Det er flere ting som kan senke immuniteten, og de bør elimineres fra rutinen. Unngå røyking, overdreven drikking og bruk av ulovlige stoffer. Ikke bare kan de redusere immuniteten, men de kan også forårsake skade på leveren, lungene, hjertet og hjernen.
Trinn 5
Urte kosttilskudd kan bidra til å øke immuniteten din. Fotokreditt: ChViroj / iStock / Getty Images Prøv noen urteformler. Det finnes ulike urte kosttilskudd som kan brukes til å øke immuniteten din. Noen av disse inkluderer hvitløk, ginseng, probiotika, astragalus, aloe vera og echinacea. Bruk disse som angitt, da FDA har ingen forskrifter for dem.
Trinn 6
Sov nok for å la kroppen din helbrede seg selv. Fotokreditt: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Ikke slakk i søvn. Det er under søvn at kroppen din reparerer, gjenoppbygger og helbreder. Hvis du ikke får tilstrekkelig mengde søvn, kan din immunitet bli kompromittert. Sikt i syv til ni timer om natten, ettersom disse er retningslinjene fastsatt av Centers for Disease Control.
Trinn 7
Sørg for å drikke nok vann. Fotokreditt: Eduard Titov / iStock / Getty Images Drikk mye vann. Hvis du har hatt et magevirus, er det en god sjanse for at alle disse turene på badet forlot deg dehydrert. For å fylle opp væskene dine, drikk opptil åtte glass vann om dagen. Vann hjelper også med å skylle toksiner fra systemet ditt, slik at fordelene er todelt.
